أسرع طرق لتخسيس الأرداف

الكاتب: خلود قصيباتي -
أسرع طرق لتخسيس الأرداف

أسرع طرق لتخسيس الأرداف.

أسرع طرق لتخسيس الأرداف

يمكن لإنقاص وزن الجسم إجمالًا أنّ يُساعد على تخسيس الدهون في منطقة الأرداف، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائيّ متوازن وممارسة التمارين الرياضيّة التي تُركز على العضلات في الأرداف. وفيما يأتي أسرع الطرق لتخسيس الأرداف:
  • ممارسة تمارين القوة: حيث إنّها يمكن أنّ تزيد من نمو العضلات، ممّا يُسرع من عملية الأيض في الجسم. ويُنصح بتمرين كلّ عضلة كبيرة ثلاث مرات أسبوعيًا.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائيّة: والتي تعمل على زيادة فقدان الوزن في منطقة الأرداف، ويُنصح بأنّ تكون مدّة ممارسة هذه التمارين 40 دقيقة.
  • التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة: حيث يجب تقليل 500 سعرة حرارية في اليوم، ممّا يسمح بفقدان الوزن أسبوعيًا.

أهمية تناول الطعام قبل التمارين الرياضيّة

يمكن أنّ يؤثر عدم تناول الطعام أو الصيام قبل ممارسة التمارين سلبًا على مخزون البروتين في الجسم، وبالتالي يقلّ بنسبة قد تصل إلى 10.4%، ممّا يعني خسارة كبيرة لأشخاص الذين يُريدون بناء العضلات. وفي حال كان الشخص يرغب بتناول الطعام قبل التمرين، فيجب التأكد من إعطاء الجسم الوقت الكافي للهضم. فإذا تناول وجبة خفيفة عالية المحتوى بالكربوهيدرات أيّ ما يُقارب 100-200 سعرة حرارية، فيمكن ممارسة الرياضة بعد حوالي 30-60 دقيقة. وفيما يأتي أهمية تناول وجبات خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضيّة:
  • يزيد من انتعاش الجسم وقوته.
  • يُساعد على ممارسة التدريبات لفترة أطول وأكثر كثافة.
  • يُساعد على تجنب انخفاض نسبة السكر في الدم، والذي من الممكن أنّ يؤدي إلى الشعور بالدوار أو بالغثيان.
  • يمكن أنّ يجعل التدريبات أكثر متعة، وذلك لعدم تفكير الشخص بما سيتناوله طوال الوقت خلال التدريبات.

فواكه تُساعد على التخسيس

يرتبط تناول الفاكهة بفقدان وزن الجسم وانخفاض مخاطر الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، وأمراض القلب. وفيما يأتي أهم الفواكه التي تُساعد على التخسيس:
  • الجريب فروت.
  • التفاح.
  • التوت.
  • الفاكهة الحجرية، مثل المشمش.
  • الكيوي.
  • البطيخ.
  • البرتقال.
  • الموز.
  • الأفوكادو.
شارك المقالة:
6 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات اغنية حلوه الحياه معاه كريم محسن.
كلمات اغنية بنادى عليك كريم محسن.
كلمات اغنية بحلم بيك كريم محسن.
كلمات اغنية أنا مرتاح كريم محسن.
كلمات اغنية عن تجربه كريم محسن.
كلمات اغنية قلبى حديد كريم محسن.
كلمات اغنية كله الا عينيك كريم محسن.
كلمات اغنية حلم السنين كريم محسن.
كلمات اغنية ياما قلبى استناك كريم محسن.
كلمات اغنية فاكرها سايبه كريم محسن.
كلمات اغنية ع بالى وناسينى كريم محسن.
كلمات اغنية بتحلفيلى كريم محسن.
كلمات اغنية احساسى كريم محسن.
كلمات اغنية كل الكلام كريم محسن.
كلمات اغنية كان زمان كريم محسن.
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook