أطعمة غنية بفيتامين ه

الكاتب: ريما قصار -
أطعمة غنية بفيتامين ه

أطعمة غنية بفيتامين ه

أطعمة تحتوي على فيتامين ه

يُعتبر فيتامين ه من المغذّيات الموجودة في معظم الأطعمة، ونذكر منها ما يلي:

  • جنين القمح: تحتوي ملعقة كبيرة من جنين القمح على 20 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 135% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • بذور دوار الشمس: يحتوي 100 غرام من بذور دوار الشمس على 35 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 234% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • اللوز: حيث يحتوي 100 غرام من اللوز على 26 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 171% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • زيت البندق: تحتوي ملعقة كبيرة من زيت البندق على 6.4 ملليغرام من فيتامين ه، أي ما يعادل 43% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • زيت عباد الشمس: إذ يوفر 100 غرام من زيت عباد الشمس 41 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 274% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • زيت اللوز: إذ يوفر 100 غرام من زيت اللوز على 39 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 261% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • الفول السوداني: يحتوي 28 غراماً من الفول السوداني على 2.4 ملليغرام من فيتامين ه، أي ما يعادل 16% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.

 

أهمية فيتامين ه

توجد العديد من الوظائف الصحّية لفيتامين ه، ونذكر منها ما يلي:

  • حماية الخلايا من ضرر الجذور الحّرة لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة.
  • إبطاء أو منع الإصابة بالاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة مثل أمراض القلب، والسكري، ومرض الزهايمر، والسرطان.
  • يلعب دوراً رئيسياً في نظام المناعة.

 

حاجة الجسم من فيتامين ه

يوضح الجدول التالي الكمّيات اليومية الموصى بها من فيتايمن ه لمختلف الفئات العمريّة:

الفئة العمرية الكمّية الموصى بها من فيتايمن ه (ملليغرام/ اليوم)
الأطفال1-3 سنوات 6
الأطفال 4-8 سنوات 7
الأطفال 9-13 سنة 11
الأشخاص 14 سنة أو أكبر 15
الحوامل 15
المرضعات 19

 

شارك المقالة:
86 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

هكذا يمكنك تشغيل واتساب على هاتفين في وقت واحد
تأثير الحمل على أعراض التهاب المفاصل
تشخيص الغثيان خلال الحمل وعلاجه
التعامل مع الإصابة بالغثيان خلال الحمل ودور الطبيب في تقديم الدعم اللازم
أعراض الغثيان خلال الحمل وأسبابه
حالة جفاف الجلد
التغيرات الجلدية الحاصلة خلال الحمل
معلومات عن الجسأة و مسمار القدم
تناول مضادات الاكتئاب خلال الحمل
قشر الرأس أسبابه و علاجه
تمارين المد والإطالة المنصوح بها للمرأة الحامل
كيف تعالج نفسك من نزلات البرد
كيف تتحكَم في صحتك
فرط ضغط الدم خلال الحمل
التصوير بالأشعة السينية خلال الحمل
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook