أفضل طريقة لتنزيل الوزن

الكاتب: خلود قصيباتي -
أفضل طريقة لتنزيل الوزن

أفضل طريقة لتنزيل الوزن.

ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح الأشخاص الذين يحاولون خسارة وزنهم بممارسة نوعين من التمارين الرياضيّة، وهما: التمارين الهوائية؛ مثل الجري أو المشي، وتمارين المقاومة؛ كرفع الأثقال؛ حيث تساعد التمارين الهوائيّة على حرق السعرات الحرارية بسرعة، بينما تساعد تمارين المقاومة على بناء الكتلة العضلية، ويمكن أن تساعد الكتلة العضلية على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت الراحة، كما وجدت بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون التمارين عالية الكثافة يمكن أن يفقدوا وزناً أكثر، ويلاحظون تحسُّناً أكبر في صحة القلب والأوعية الدموية مقارنةً بالأشخاص الذين يستخدمون طرقاً أخرى لفقدان الوزن.

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

يُعدّ البروتين من أكثر الأطعمة المهمّة لفقدان الوزن؛ حيث وجدت الدراسات أنّ النظام الغذائي الغنيّ بالبروتين يزيد من معدّل الأيض بنسبة 80-100 سعرةٍ حراريةٍ يومياً، وقد يساهم في تقليل 441 سعرةٍ حراريةٍ يومياً من النظام الغذائي، كما وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول 25٪ من السعرات الحرارية اليومية كبروتين يُقلّل من التفكير في الطعام بنسبة 60٪، إضافةً إلى التقليل من تناول الوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخرٍ من الليل إلى النصف، ويُعدّ تناول نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بالبروتين أحد أسهل الطرق وأكثرها فعاليةً لإنقاص الوزن.

تناول وجبة الإفطار

يساعد تناول وجبة الإفطار على الحدّ من الإفراط في تناول الوجبات مساءً، ويجب أن تكون هذه الوجبة غنيّةً بالبروتين والألياف؛ ومن الخيارات الصحيّة للبروتين: البيض، والزبادي، والمكسرات أو الزبدة المصنوعة منها، بالإضافة إلى الألياف؛ مثل: الحبوب أو الفاكهة.

تناول الخضار

تُعدّ الخضار منخفضة السعرات الحرارية، وعالية الألياف، وغنيّةً بالعناصر الغذائية، ويمكن تناولها كوجباتٍ خفيفة؛ ومن هذه الخضار: الخس، والكرنب، والجزر، والفاصولياء الخضراء، ويُوصى بتجنُّب إضافة الزبدة أو الزيت إليها، ولكن يمكن إضافة الأعشاب والثوم لتعزيز نكهتها.

 

شارك المقالة:
5 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات اغنية زهقانة مليت شمس
امثال تركية مالوفة
كلمات اغنية بسكر الجوال شمس
كلمات اغنية قطعه مني محمد الشحي.
كلمات اغنية شقيت ثوبي شمس
كلمات اغنية ثوب الوفا محمد الشحي.
كلمات اغنية غلا منا شمس
كلمات اغنية مات الحكي محمد الشحي.
كلمات اغنية ردار الوفا محمد الشحي.
كلمات اغنية يقطعني شمس
كلمات اغنية فدوه لالله محمد الشحي.
كلمات اغنية تسهر عيوني شمس
كلمات اغنية البوابه شمس
امثال تركية طريفة
كلمات اغنية انا الجبل محمد الشحي.
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook