أهمية الكالسيوم أثناء الحمل

الكاتب: نور الياس -
أهمية الكالسيوم أثناء الحمل

أهمية الكالسيوم أثناء الحمل.

 

 

الكالسيوم لصحتك في الحمل:

 

عنصر الكالسيوم مهم للحامل جدًأ لأنه من العناصر الأساسية للجنين حيث أنه يحتاجه لبناء العظام القوية والأسنان والأعصاب والعضلات ودورة دموية منتظمة. إذا لم تتناولي الكالسيوم بشكل كاف خلال الحمل سيأخذ الجنين الكالسيوم من جسمك وستتضريين أنت فيما بعد.

 

ما هي كمية الكالسيوم التي أحتاجها؟

 

بالنسبة للمرأة فوق 18 عامًا ستحتاجين 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا ، خلال فترة الحمل والرضاعة، ويمكنك الحصول عليها إذا تناولت 4 حصص من منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا، و بما أن معظم السيدات لا يتناولن الحصص المطلوبة يومًيًا يجب الحرص على تناول أقراص الكالسيوم خلال فترة الحمل والرضاعة تحت إشراف الطبيب. حتى بعد الإنتهاء من الرضاعة لا يجب أن تهملي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم حتى تتجنبي هشاشة العظام.

بالطبع تعد منتجات الألبان هي المصدر الأول للكالسيوم، في حالة كانت لديك حساسية من منتجات الألبان أو كنت لا تحبينها، جربي تناول هذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأقراص :

-    اللوز
-    الخضراوات الورقية ذات الأوراق الخضراء
-    الحبوب المعززة بالكالسيوم مثل الكورن فليكس
-    عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
-    السمسم

 

منتجات الألبان خلال الحمل لصحتك و صحة جنينك

 

يعتبر تناول منتجات الألبان هامًا جدًا خلال فترة الحمل؛ فهي تحتوي على الكالسيوم والبروتين وفيتامينات AوB وD وE والفوسفور. هذه العناصر الغذائية هامة جدًا لنمو العظام والأسنان والعضلات والقلب والأعصاب الخاصة بالجنين أثناء الحمل وأيضًا مهمة جدًا للمساعدة على تجلط الدم.
ويجب على الحامل الحرص على تناول 3-4 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والتي تعتبر بمقدار 3 - 4 كوبًا من اللبن والتي تحتوي على 1000 مليجرام تقريبًا من الكالسيوم يوميًا. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من منتجات الألبان الخالية الدسم والنصف دسم والكاملة الدسم حسب احتياجات كل أم من السعرات الحرارية. ومن أمثلة منتجات الألبان الغنية بالعناصر الغذائية الهامة: اللبن والجبن الأبيض والجبن القريش و الجبن الموتزاريلا والأيس كريم واللبن البودرة.

 

إليك بعض الامثلة لمنتجات الألبان التي يمكن أن تنتاوليها ضمن وجباتك اليومية وكمية السعرات الحرارية والكالسيوم فيها :

 

-    كوب لبن كامل الدسم: يحتوي على 149سعر حراري و 267 مليجرام كالسيوم.
-    كوب زبادي قليل الدسم:يحتوي على 149سعر حراري و 448 مليجرام كالسيوم.
-    كوب زبادي كامل الدسم: يحتوي على 154سعر حراري و 296مليجرام كالسيوم.
-    نصف كوب جبن قريش: يحتوي على 103سعر حراري و 87 مليجرام كالسيوم.
-    شريحة جبن شيدر : تحتوي على 114سعر حراري و 204 مليجرام كالسيوم.
-    معلقتين جبن موتزاريلا: تحتويان على 85 سعر حراري  و 143 مليجرام كالسيوم.
-    نصف كوب من الآيس كريم:يحتوي على 137سعر حراري 84 مليجرام كالسيوم.

 

تعاني بعض السيدات الحوامل من الحساسية لمادة اللاكتوز، أي عدم قابلية بعض الأشخاص لهضم سكر اللاكتوز الموجود في اللبن وفي هذه الحالة يمكن:


-    استبدال اللبن العادي بلبن يحتوي على كمية قليلة من اللاكتوز.
-    تناول كبسولات تحتوي على إنزيم اللاكتاز(Lactase).
-    يمكن تناول كوب لبن في اليوم ولكن قومي بتقسيمه إلى نصف كوب بين الوجبات ليكون سهل الهضم.
-    يخلط اللبن مع الأطعمة الأخرى خاصة الغنية بالالياف ليكون سهل الهضم.
-    تناول الزبادي، إذ انه يحتوي على باكتيريا تساعد عىى هضم اللاكتوز.

 

الدهون و البروتينات و الكاربوهيدرات أثناء الحمل

 

للحصول على أفضل مصادر للدهون و البروتينات و الكاربوهيدرات أثناء الحمل عليك بتطبيق النصائح التالية:
-    تجنبي الإفراط في تناول البروتينات الحيوانية المصدر.
-    تناولي يوميًا حصتين من الفاصوليا أو العدس أو الخضروات أو غير ذلك من البروتينات النباتية المصدر وحصة واحدة من اللحوم أو السمك أو الجبنة او البيض.
-    تناولي معلقتين كبيرتين من البذور المطحونة يومًيا أو أضيفي معلقة زيت كبيرة إلى طعامك.
-    تجنبي الدهون المقلية أو المحترقة أو البنية اللون وتجنبي الدهون المشبعة و المهدرجة.
-    تناولي 3 حصص أو أكثر من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء و الخضراوات ذات الجذور مثل الجزر و البطاطا الحلوة و البروكلي و السبانخ و اللوبياء و الفلفل الرومي.
-    تناولي 3 حصص أو أكثر من الفاكهة الطازجة كالتفاح والكمثرى والموز والتوت والشمام والحمضيات.
-    تناولي 4 حصص من الحبوب العشبية كالأرز أو الشوفان أو القمح الكامل أو الذرة أو الخبز أو المعكرونة أو البقوليات أو الكورن فليكس.
-    تجنبي أي شكل من أشكال السكر أو الأطعمة المضاف إليها السكر أو الأطعمة البيضاء.

 

شارك المقالة:
137 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

ما المقصود براتب مقطوع؟
ما هو السبب الرئيسي لغلاء المحروقات في الوطن العربي وهل زادت هذه المشكلة من معاناة السوريين؟
كلمات اغنية انا رايح احمد كامل
كم ثمن كيلو الذهب؟
كلمات اغنية بكرة الجديدة راشد الماجد
ما المقصود برفع سقف الدين؟
كيف يتم وضع ميزانية الوزارة لمجابهة كورونا؟
من هو الوزير المسؤول عن ميزانية الدولة؟
كلمات اغنية للطيب دمعة راشد الماجد
كيف يمكن لمصر والدول العربية الإستفادة من تجربة السوق الأوروبية المشتركة ؟
كلمات اغنية بعرف نانسى حوا
كيف تدار مصلحة الجمارك والضرائب من قبل الوزارة؟
متى تفرض الغرامة الجمركية التي لا تزيد على الرسوم؟
هل تخصص إدارة الأعمال يوظف في السفارة أنا سعودية الجنسية؟
كم تكلفة الجمارك في تونس عند استيراد سيارة من نوع لامبورجيني اوروس نوفيتك 2020 من دبي؟
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook