أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د

الكاتب: ريما قصار -
أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د 

المصادر الحيوانيّة الغنيّة بفيتامين د

يوجد العديد من الأطعمة حيوانيّة المصدر تحتوي على فيتامين د بكمياتٍ جيّدة، وفيما يلي بعضٌ من هذه الأطعمة:

  • أسماك السّلمون: إذ تحتوي أسماك السّلمون على 988 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د لكلّ 100 غرام.
  • أسماك الرّنجة: إذ تحتوي أسماك الرّنجة على 1628 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د لكلّ 100 غرامٍ.
  • أسماك السّردين: إذ تحتوي أسماك السّردين على 272 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د في الحصّة الواحدة منها.
  • زيت كبد سمك القد: إذ يحتوي هذا الزيت على 450 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د لكلّ ملعقةٍ صغيرةٍ منه.
  • أسماك التّونة المُعلّبة: إذ تحتوي أسماك التّونة المُعلّبة على 236 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د في الحصّة الواحدة منها.
  • المحار: إذ يحتوي المحار على 320 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د لكلّ 100 غرامٍ منه.
  • الرّوبيان: إذ يحتوي الرّوبيان على 152 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د في الحصّة الواحدة منه.
  • الحليب المُدعّم: إذ يحتوي الحليب المُدعّم على 130 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د في الكوب الواحد منه.

 

المصادر النباتيّة المُحتوية على فيتامين د

توجد بعض الأغذية النباتية التي تحتوي على كمياتٍ بسيطةٍ من فيتامين د، وبهذا فإنّها تتناسب مع الأفراد النباتيين، ومن هذه الأغذية ما يلي:

  • عصير البرتقال المُدعّم: إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 50 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د.
  • الأرز والشوفان المُدعّم: إذ يحتوي الكوب الواحد منه على 85-90 وحدةٍ دوليّةٍ من فيتامين د.

 

فوائد فيتامين د

يُعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية المُهمّة، فهو يُقدّم العديد من الفوائد للجسم، من أهمّها ما يلي:

  • يُعزّز من صحّة العظام والأسنان.
  • يُقلّل من أعراض الإنفلونزا.
  • يقي من خطر الإصابة بمرض السّكري.
  • يدعم صحّة الطّفل الرّضيع.
  • يدعم صحّة المرأة الحامل.
  • يُكافح مرض السّرطان.

 

أسباب نقص فيتامين د

يوجد العديد من الأسباب التي قد تؤدّي إلى نقص فيتامين د في الجسم، ومنها:

  • عدم التعرّض لأشعة الشّمس بشكلٍ كافٍ.
  • إفراز الجسم لصبغة الميلانين بشكلٍ كبير، حيث تُقلّل هذه الصبغة من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د المأخوذ من أشعة الشمس، لذا يُعتبر أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضةً للإصابة بنقص فيتامين د.
  • عدم قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله الفعّال في الجسم.
  • عدم قدرة الجهاز الهضميّ على امتصاص فيتامين د من الطّعام بسبب وجود اعتلالات مُختلفة مثل أمراض القولون.
  • السُّمنة.

 

شارك المقالة:
77 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

هل صبغة الأظافر صحية؟
كلمات اغنية سابع جار سجاد العلاء
ما طرق العناية بالشعر؟
ما الحل للشعر المموج للرجال؟
كلمات اغنية اي واخيرا سجاد العلاء
ماهى الموضه المنتشره فى ٢٠٢٠ فى فساتين السهره من حيث الالوان والنقوش والاستايلات ؟
ما هي أضرار الاعتماد على وجبة واحدة فقط في اليوم ؟
كلمات اغنية فرحتي سجاد العلاء
كلمات اغنية اين الوعد سجاد العلاء
كلمات اغنية الي يومين فاكدهم سجاد العلاء
ما هو الأفضل بالنسبة لي، الاستحمام صباحا عند الاستيقاظ او بعد الظهيرة بالماء البارد؟
كلمات اغنية لهنانه حدي سجاد العلاء
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook