أهم النصائح والإرشادات للمحافظة على صحة العيون

أهم النصائح والإرشادات للمحافظة على صحة العيون

يحتوي لحم البقر على نسب عالية من الزنك، وهو من العناصر الضروريّة لحماية العين، والحفاظ على صحَّة الإبصار.

ـ تحتوي عين الإنسان على عدد من التراكيب المُعقَّدة والدقيقة التي تعمل مع بعضها البعض ليتمكَّن الفرد من رؤية التراكيب، والألوان، والأشكال، وتحديد المسافات وأحجام الأشياء، كما تتأقلم العين بشكلٍ ثابت مع التغيُّرات التي تحدث في البيئة المُحيطة، ممَّا يُتيح المجال للشخص السير في الغُرَف المُظلمة، أو تحت أشعَّة الشمس الساطعة.

المحافظة على عينين سليمتين

تناول أنواع مُعيَّنة من الأطعمة

ـ تُساهم مجموعة من العناصر الغذائيّة في المحافظة على صحَّة وسلامة العينين، كالحمض الدُّهني أوميغا 3، والبيتاكاروتين، وزيازانثين، واللوتين، والزنك، والنحاس، وفيتامين E، وفيتامين C، وبالاعتماد على توصيات الأكاديميّة الأمريكيّة لطبِّ العيون، وجمعيّة البصريّات الأمريكيّة، فإنَّ هناك مجموعة من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة التي يُنصَح بتناولها للحفاظ على صحَّة وسلامة العينين، ومن هذه الأطعمة يُمكن ذكر ما يأتي:

ـ البقوليّات والمُكسَّرات، مثل: العدس، والكاجو، والجوز، والفول السوداني؛ نظراً لاحتواء المُكسَّرات على الحمض الدُّهني أوميغا 3، ونسب عالية من فيتامين E.

ـ لحم البقر، حيث يحتوي لحم البقر على نسب عالية من الزنك، وهو من العناصر الضروريّة لحماية العين، والحفاظ على صحَّة الإبصار.

ـ الماء، إذ يُساهم الحرص على تناول كمِّيات كافية من الماء يوميّاً في تخفيف أعراض جفاف العين.

ـ البطاطا الحلوة، فهي غنيّة بمادَّة البيتاكاروتين، كما تُعَدُّ مصدراً جيِّداً لفيتامين E.

ـ البذور، مثل: بذور الشيا، وبذور القنّب، وبذور الكتَّان، فهي غنيّة بالأوميغا 3، وفيتامين E.

ـ الخضروات الورقيّة الخضراء، مثل: الملفوف، والسبانخ، فهذه الأطعمة غنيّة بمادَّة زيازانثين، واللوتين، كما تُعَدُّ مصدراً جيِّداً لفيتامين C.

ـ البيض؛ نظراً لاحتوائه على نسب مرتفعة من اللوتين، وزيازانثين، والزنك، وفيتامين A، فهو من الأطعمة التي تُساهم في الحفاظ على صحَّة العينين.

ـ مُنتجات الألبان، مثل: الحليب، والزبادي، حيث تحتوي على فيتامين A، والزنك.

ـ الحمضيّات، كالبرتقال، فهي غنيّة بفيتامين C الذي يُعَدُّ من العناصر الغذائيّة الضروريّة لسلامة العين.

ـ الجزر، حيث يحتوي الجزر على نسب عالية من البيتاكاروتين، وفيتامين A، والتي تُساهم في الحفاظ على صحَّة وسلامة العين.

ـ الأسماك، وخاصّةً سمك السالمون، فهي تُعَدُّ مصدراً هامّاً للحمض الدُّهني أوميغا 3.

اتِّباع بعض النصائح

ـ هناك العديد من النصائح والسلوكيّات التي يُمكن اتِّباعها للحفاظ على سلامة وصحَّة العينين، ومنها ما يأتي:

ـ الحرص على بقاء وزن الجسم صحِّياً، ومثاليّاً، فالسُّمنة وزيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالسكَّري، وغيره من الأمراض التي تنعكس سلباً على صحَّة العينين.

ـ التأكُّد من التاريخ العائلي المرضي للإصابة بأمراض العين، فذلك يُساعد على معرفة ما إذا كان هناك خطر للإصابة بأمراض العين.

ـ الحرص على ارتداء النظَّارات الواقية المُناسبة للعين في حالة العمل في الوظائف التي تتطلَّب حماية العين.

ـ ارتداء النظَّارات الوقائيّة أثناء لعب الرياضة، أو مُمارسة أيٍّ من الأنشطة خارج المنزل.

ـ حماية العينين من شاشة الحاسوب، ويكون ذلك باتِّباع عدد من النصائح المُختلفة، مثل:

ـ الحرص على تكرار الرمش في حالة المعاناة من جفاف العينين.

ـ التأكُّد من أنَّ النظَّارات الطبِّية، أو العدسات اللاصقة حديثة، ومُناسبة للنظر للشاشة.

ـ إراحة العينين كلَّ عشرين دقيقة، بحيث يتمّ النظر لمسافة تبعد عشرين قدماً، ولمُدَّة عشرين ثانية.

ـ تجنُّب التعرُّض للوهج الصادر من الأضواء، والنوافذ.

ـ الجلوس على مقعد مُريح وداعم للجسم.

ـ الإقلاع عن التدخين؛ فالتدخين يجعل الفرد أكثر عُرضةً للإصابة بمشاكل العين، كالتنكُّس البقعي، وتلف العصب البصري، والسَّاد.

ـ الحرص على ارتداء النظَّارات الشمسيّة عند التواجد في الخارج؛ وذلك لحماية العينين من الأشعَّة فوق النفسجيّة بنوعيها A وB.

شارك المقال