الأطعمة الغنية جداً بالمغنيزيوم

الكاتب: ريما قصار -
الأطعمة الغنية جداً بالمغنيزيوم

الأطعمة الغنية جداً بالمغنيزيوم 

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، وفيما يلي أكثرها ثراءً بهذا العنصر

  • السبانخ: يحتوي الكوب الواحد من السبانخ المطبوخ بوزن 180 غراماً على 157 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • بذور اليقطين: يحتوي كلّ 28 غراماً من بذور اليقطين على 156 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • سمك التونا: يحتوي كلّ 170 غراماً من سمك التونا على 109 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الأرز البني: يحتوي الكوب الواحد من الأرز البني بوزن 195 غراماً على 86 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • اللوز: يحتوي كلّ 28 غراماً من اللوز على 77 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الشوكولاتة السوداء: يحتوي كلّ 28 غراماً من الشوكولاتة السوداء، التي تحتوي على نسبة 85% من الكاكاو، على 65 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الأفوكادو: تحتوي الحبة الواحدة من الأفوكادو، بوزن 201 غراماً على 58 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • اللبن خالي الدسم: يحتوي الكوب الواحد من اللبن خالي الدسم بوزن 245 غراماً على 47 ملليغراماً من المغنيسيوم.
  • الموز: تحتوي الحبة الواحدة من الموز، بوزن 150 غراماً على 41 ملليغراماً من المغنيسيوم.

 

أهميّة المغنيسيوم للجسم

يُقدّم المغنيسيوم العديد من الفوائد الهامّة للجسم، وفيما يلي بعضٌ منها:

  • يبني العظام: يُساعد المغنيسيوم على إدخال الكالسيوم للعظام، الذي يُعدّ من أهمّ العناصر الغذائية الضرورية لبناء العظام، بالإضافة إلى هذا، فإنّ المغنيسيوم يعمل على تنشيط فيتامين د في الكلى، والذي يُعدّ هو الآخر من العناصر الأساسية لصحة العظام.
  • يحمي من الإصابة بمرض السكري: يلعب المغنيسيوم دوراً مُهمّاً في عملية الأيض التي تحدث للكربوهيدرات داخل الجسم، وقد أظهرت الدراسات وجود علاقةٍ عكسية بين مستوى المغنيسيوم ومستوى السكر في الدم، حيث وُجد أنه كلما كان مستوى المغنيسيوم عالٍ في الجسم، فإنّ مستوى السكر في الدم يكون منخفضاً.
  • يُعزّز من صحة القلب: وُجد أنّ المستويات الكافية من المغنسيوم في الجسم تُساعد على تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كارتفاع ضغط الدم، وتصلّب الشرايين.

 

أعراص نقص المغنيسيوم في الجسم

عندما يُعاني الفرد من نقصٍ في مستوى المغنيسيوم في جسمه، فإنّ بعض الأعراض الصحيّة تظهر عليه، ومن أهمّها:

  • تشنّج وضعف في العضلات.
  • تقلّب المزاج والقلق النفسي.
  • هشاشة في العظام.
  • ارتفاع ضعط الدم.
  • الربو.
  • عدم الانتظام في نبضات القلب.

 

شارك المقالة:
101 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات اغنية احلى كلام هيثم نبيل.
ماهي مشاكل الأسنان خلال الحمل أسبابها وعلاجها
التجمعات الرملية في منطقة الحدود الشمالية في المملكة العربية السعودية
كيفية خلع الأسنان في المنزل بدون ألم
ماهو القلاع الفموي وطريقة علاجه منزليا عند الأطفال
تعرف على طبيعة المناخ في منطقة الحدود الشمالية في المملكة العربية السعودية
كلمات اغنية معجب بيكي هيثم نبيل.
كلمات اغنية هعيـشلك هيثم نبيل.
كلمات اغنية كان كلامي هيثم نبيل.
ماهي فائدة استخدام الخيط لأسنان صحية
التربة في منطقة الحدود الشمالية في المملكة العربية السعودية
كلمات اغنية كنّا صغيرين هيثم نبيل.
كلمات اغنية النهاردة هيثم نبيل.
تعرف على خصائص ترب الأراضي الزراعية في منطقة الحدود الشمالية في المملكة العربية السعودية
كلمات اغنية هاعيش هيثم نبيل.
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook