يُعدّ البروتين عنصر غذائيّ مهم للأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن بطريقة صحية، حيث تتشكل العضلات من البروتين، وأظهرت الدراسات أنّ تناول حمية غنية بالبروتين خلال فترة يتم فيها تناول كمية كبيرة من الطعام يتسبب بتحول كمية من السعرات الحرارية الزائدة لعضلات، ولزيادة الوزن يُنصح بتناول 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ويمكن زيادة هذه الكمية للأشخاص الذين يتناولون عدد سعرات حراريّة كبير، ومن جهة أخرى فإنّ البروتين يُعزز الشعور بالامتلاء، وقدّ يُقلّل هذا التأثير من الشعور بالجوع والشهية، ممّا يجعل من الصعب تناول كمية السعرات الحراريّة الكافية، وللتأكد من أنّ السعرات الحراريّة الزائدة التي يتم تناولها تتحول إلى عضلات بدلاً من دهون يُنصح بممارسة رياضة رفع الأثقال 2-4 مرات في الأسبوع ومحاولة زيادة الأوزان التي يتم رفعها، كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهيكل العظميّ أو المشاكل الصحيّة باستشارة الطبيب قبل الاتجاه إلى رياضة رفع الأثقال.
من الأغذية الغنية بالبروتين والتي تُساعد على زيادة الوزن، ما يأتي:
تناول كمية زائدة من البروتين يمكن أنّ يُسبب بعض المشاكل الصحيّة، ومنها ما يأتي:
العربية
