يُمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق تطبيق الخطوات الآتية:
يُمكن ممارسة التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
يُمكن تمرين عضلات الذراعين عن طريق استخدام مقابض اليد اليدويّة (بالإنجليزية: hand grippers)، حيث يساعد على يقوية اليدين والساعدين، وويعزز القوّة عمومًا؛ ليتمكّن الأشخاص من ممارسة مهامّهم اليوميّة الشائعة؛ كفتح الجرار، وحمل أكياس الخضار بسهولة.
تكون وضعيّة تمرين الضغط بالاستلقاء على البطن، ورفع الجسم على أصابع القدم والذراعين بعد تمديدها بشكلٍ مُستقيم؛ بحيث تكون تحت الكفّين مباشرة، والحرص على أن يلتصق باطن اليد بالأرض والأصابع تُمدّ نحو الأمام، ويجب أن يكون الجسم على استقامة واحدة من الرأس وحتى أخمص القدمين، وعند التمرين يجب خفض الجسم عن طريق ثني المرفقين إلى الجانبين حتى يقترب الصدر من الأرض، ثمّ رفع الجسم مُجدّدًا، والتكرار من 10-15 مرة.
العربية
