طرق تعزيز بناء العضلات

الكاتب: باسكال خوري -
طرق تعزيز بناء العضلات

طرق تعزيز بناء العضلات.

 

 

 

تعريف كمال الأجسام

كمال الأجسام هو نظام تمارين مخصص لتعزيز نمو العضلات في الجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية، ويتمّ استخدام الأثقال والدمبل وغيرها من أدوات تمارين المقاومة في تدريبات كمال الأجسام، ويُشار إلى أنّ تمارين كمال الأجسام تدخل ضمن النشاطات التنافسية عن طريق عرض العضلات، وكتلتها، وتناسقها، والتأثير الجمالي لها.

 

تعزيز بناء العضلات

زيادة حجم العضلات

يُفضّل لزيادة حجم العضلات ممارسة التمارين متعددة المفاصل، وهي تلك التمارين التي تتطلّب أكثر من مفصل واحد للعمل معاً بشكلٍ متزامن لتحريك الحِمل؛ فمثلاً القرفصاء هو تمرين متعدّد النّقاط؛ حيث تتطلّب ممارسته عمل الوركين والركبتين وغيرها من المناطق، بينما تمرين تمدد السّاق يحتوي على حركةٍ مفصليةٍ واحدة، حيث يعمل بتحريك مفصل الركبة فقط.

 

فترة الراحة بعد التمرين

تقسم فترات الراحة بعد التمرين إلى ثلاث مجموعات، الأولى هي الفترة القصيرة التي تصل إلى 30 ثانية كحدّ أعلى، والفترة المتوسطة التي تصل من 60 إلى 90 ثانية، والطويلة التي تصل إلى ثلاث دقائق كحدّ أدنى؛ ويُشار إلى أنّ الفترة القصيرة ليست كافية لاستعادة قوة العضلات، كما أنّ الفترة الطويلة تُضعف عملية الأيض؛ لذلك يجب اللجوء للفترة المتوسطة لتعزيز استجابة العضلات وزيادة نموها.

 

الكربوهيدرات

تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي الذي يزوّد الجسم بالطاقة، وعند تناولها بإفراط تقوم غدة البنكرياس بإفراز هرمون الإنسولين وتخزين الدهون في الجسم، وتزوّد الكربوهيدرات المعقدة الجسم بطاقة دائمة بينما الكربوهيدرات البسيطة فتزوّده بطاقة فورية، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز، والبازلاء، أمّا الكربوهيدرات البسيطة: كالتفاح، والموز، والجريب فروت، والعنب، والبرتقال.

 

البروتين

يحتاج الجسم للبروتين لتعزيز بناء العضلات وحرق الدهون، ويُنصح باستهلاك غرامين إلى ثلاثة غرامات من البروتين لكلّ كيلو غرام من وزن الجسم الخالي من الدهون يومياً، ومن المصادر الجيدة للبروتين: البيض، وصدور الدجاج، والديك الرومي، واللحوم الخالية من الدهون، والتونة.

شارك المقالة:
65 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

طريقة الحصول على قرض آهل بنك التنمية الاجتماعية في السعودية
صفات شخصية برج القوس
من أقوال وحكم ومواعظ علي بن أبي طالب.
ماهي أسباب زيادة الماء المحيط بالجنين
كيفية التقديم والتسجيل في قوات الأمن الخاصة في السعودية
متى موعد صرف العلاوة بعد تعديل سلم الرواتب في السعودية؟
صفات ​مواليد شهر نيسان
ماهي مكانة المرأة المسلمة.
أهم الشروط التي تتوفر في الكفيل ببنك التسليف في السعودية
الاستعلام عن شروط تقسيط زين للجوالات في السعودية
ماهي أسباب موت الجنين في بطن أمه
ماهي حقوق المساجد في الإسلام.
ماهي تعديلات نظام الخدمة المدنية الجديدة في السعودية؟
الاستعلام عن باقات زين وكيفية إلغاء الاشتراك في خدمات زين في السعودية
ماهي أسباب توقف نبض الجنين
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook