يواجه البعض صعوبةً كبيرةً في مقاومة خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ولتجنّب الخسارة وتحقيق الزّيادة في الوزن يجب أن يتجاوز المتناول الغذائيّ اليوميّ احتياجات الجسم الأساسيّة من السّعرات الحراريّة، وهناك العديد من الطرق لزيادة كميّة السّعرات الحراريّة المتناولة خلال شهر رمضان، أهمّها ما يلي:
تعزّز ممارسة تمارين المقاومة نموّ العضلات، ويتم ممارستها باستخدام الأوزان الحرّة، أو أجهزة الوزن، أو بالاعتماد على وزن الجسم. ويجب ممارسة التّمرين مرتيّن إلى ثلاث مرّاتٍ أسبوعياً لمنح العضلات وقتاً كافياً للاستشفاء، ويفضّل ممارسة هذه التّمارين لمدةٍ قصيرةٍ لكن بشدّةٍ عاليةٍ، بدلًا من ممارستها لفترة طويلة بشدّةٍ منخفضة، كما يفضّل اختيار التمارين التي تستهدف العضلات الرّئيسية مثل تمرين القرفصاء (بالإنجليزية:The squat).
يساعد تناول الدّهون الصّحيّة مثل الزّيوت النّباتية والأفوكادو على زيادة الوزن، حيث يزوّد كلّ غرامٍ من الدّهون الجسم بتسع سعراتٍ حراريّةٍ، بينما يزوّد غرام الكربوهيدرات أو البروتين الجسم بأربع سعراتٍ حراريّةٍ فقط، وبالتالي فإنّ تناول المصادر الدّهنيّة الجيّدة يساعد على زيادة الوزن، ومن الأمثلة على هذه المصادر ما يلي:
العربية
