كل ما تحتاجين معرفته عن متلازمة ماقبل الحيض

الكاتب: د. ايمان شبارة -
كل ما تحتاجين معرفته عن متلازمة ماقبل الحيض.

كل ما تحتاجين معرفته عن متلازمة ماقبل الحيض.

ما أن يقترب موعد الطمث حتى تبدأ تلك الأعراض المزعجة التي تمنعك من متابعة الحياة اليومية الروتينية.

فهناك العديد من النساء اللواتي يحدث لهن تغيرات جسمانية ونفسية خلال تلك الفترة  فإذا كنت من بين هؤلاء الذين يشعرون بمثل هذه التغيرات، فأنت بالتأكيد تعاني من متلازمة ما قبل الحيض .

ما هي متلازمة ما قبل الحيض؟

يشمل مصطلح متلازمة الطمث على مجموعة من الأعراض السلبية الجسدية والعاطفية المزعجة التي تعاني منها المرأة  قبل بداية الحيض بأسبوع أو أسبوعين وتتحسن عند بدء نزول الدم.

ما مدى شيوع متلازمة ما قبل الطمث؟

حسب الدراسات العلمية التي أجريت في هذا الخصوص، تعاني 90%من النساء في سن الإنجاب من أعراض هذه المتلازمة وتتراوح الأعراض بين خفيفة ومتوسطة.

بينما يعاني 20-30 % من النساء من أعراض شديدة الألم قد تصل إلى أعراض مرضية خاصة من هن في العقد الاربعين من العمر وتميل هذه المتلازمة إلى الازدياد مع تقدم العمر واقترابنا من سن اليأس.

ما الذي يسبب متلازمة ما قبل الحيض؟

تعزى هذه الأعراض إلى التبدلات الهرمونية المصاحبة والسابقة لفترة الحيض والتي ينتج عنها اختلال التوازن ما بين هرموني الإستروجين والبروجستيرون، وكلما كانت نسبة ارتفاع البروجستيرون أكبر كلما كانت هذه الأعراض أكثر بسبب الحساسية تجاه المستويات الطبيعية لهذا الهرمون خلال الدورة الشهرية.

ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض؟

هناك عدة أعراض جسمانية ونفسية لمتلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية، تعرفي عليها بالتفاصيل:

الأعراض النفسية

مجموعة من الأعراض النفسية التي تصاب بها النساء قبل الدورة الشهرية:

  • الغضب والانفعالات الشديدة.
  • الشعور بالقلق والتوتر والذي قد يصل في بعض الاحيان الى الاكتئاب.
  • الميل إلى البكاء أو الحزن.
  • تقلبات مزاجية مبالغ فيها.

الأعراض الجسدية

الأعراض الجسدية الأكثر شيوعاً هي:

  • الإعياء والتعب الشديد.
  • الانتفاخ وزيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم.
  • تغيرات في الشهية والرغبة الشديدة في تناول السكريات.
  • ضعف في الانتباه والتركيز.
  • ظهور حب الشباب بسبب التغيرات الهرمونية التي تحفز الغدد الجلدية إلى إنتاج  المزيد من المادة الزيتية التي تسبب انسداد المسام.
  • ألم في الظهر والمفاصل والثدي والصداع الشديد.
  • اضطرابات النوم والتي تتمثل في الأرق أو النوم الكثير.

كيف أتعامل مع متلازمة الطمث؟

هناك مجموعة من النصائح التي تقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، اليك اهمها:

1- ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمعدل 30 دقيقة مرتين الى 3 مرات في الأسبوع على تعزيز مزاجك ومحاربة التعب.

2- الغذاء

احرصي على تناول الوجبات الخفيفة العادية من الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والفيتامينات مثل فيتامين ب والموجودة في منتجات الأجبان والالبان من التقليل من أعراض ما قبل الطمث.

وكذلك تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة والتي تحافظ على نسبة السكر في الدم مما قد يخفف من تقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

عليك تجنب الاطعمة التالية:

  • الملح وذلك لأنه يزيد من احتباس السوائل في الجسم.
  • الكافيين يزيد من العصبية والانفعال.
  • الحلويات والتي يمكن أن  تزيد من نسبة السكر وتحفز الرغبة الشديدة  في تناول المزيد من الطعام والذي قد يؤدي الى زيادة الوزن.

3- الاسترخاء

حاولي القيام بالنشاطات التي تساعدك على الاسترخاء والتقليل من التوتر والاستمتاع في فترة الأعراض مثل تمارين اليوغا أو التأمل أو التدليك.

 

شارك المقالة:
93 مشاهدة
المراجع +

www.webteb.com

هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

الأستعلام عن المسافة بين المدن في المملكة العربية السعودية
كيفية علاج حب الشباب ومعرفة أسبابه
كيفية معرفة رقم شريحة زين في المملكة العربية السعودية
ماهي المختبرات التي تجري تحليل dna في المملكة العربية السعودية
معلومات عن آلام الأسنان أسبابها وعلاجها
تعرف على الاندية السعودية من حيث التأسيس
شاهد ” التعليم ” تعرف على معايير القبول ومسارات الثانوية
تعرف على إغلاق فرع شوقية مكة للنوري للتموين الغذائي بسبب فيروس كورونا المستجد
تابع ” آل الشيخ ” تغييرات في منظومة التعليم بعد كورونا مقارنة بالتعليم سابقاً
ماهي اشهر المنتجات في المملكة العربية السعودية
تعرف على تفاصيل البحث عن مفقودة خمسينية اختفت في ظروف غامضة في الباحة منذ يومين
شاهد ” هيئة الاتصالات ” إطلاق تطبيق توكلنا لاستخراج تصاريح التنقل أثناء الحظر مجاناً
ما هي طرق عاتج مدمني المخدرات
شاهد موعد صرف راتب شهر رمضان لعام 1441 الموافق لشهر مايو 2020
الأستعلام عن نسبة الشباب في المملكة العربية السعودية
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook