كيفية الاعتياد على النوم المبكر

الكاتب: وسام ونوس -
كيفية الاعتياد على النوم المبكر

 

كيفية الاعتياد على النوم المبكر

 

جعل غرفة النوم مناسبة للنوم

يشير الخبراء إلى وجود رابط قوي ما بين القدرة على النوم وغرفة النوم، لذا يراعى أن تكون غرفة النوم ذات بيئة مريحة، والتخلص من الأشياء التي يمكن أن تمنع النوم كأجهزة التلفاز، والأجهزة الإلكترونية، والضوء، والضجة، والسرير غير المريح، ويجب تخصيص غرفة النوم للنوم والاسترخاء فقط، وأن تكون مرتبة وذات أجواء هادئه ومظلمة، وأن تتراوح درجة الحرارة فيها ما بين 18-24 درجة مئوية.

 

ممارسة اليوغا والتأمل واليقظة

يتسبب الشعور بالإجهاد في عدم القدرة على النوم بسهولة، وتعتبر تمارين اليوغا، والتأمل، واليقظة من الطرق التي تساعد على تهدئة العقل واسترخاء الجسم، كما أثبتت الدراسات بأنها تساعد على النوم، وتقوم تمارين اليوغا بتشجيع ممارسة أنماط من التنفس وحركات الجسم التي تطرد التوتر، كما تعمل تمارين التأمل على تحسين مستوى مادة الميلاتونين في الجسم كما أنها تساعد الدماغ على الوصول إلى حالة معينة تساعده على النوم، في حين تعمل تمارين اليقظة على تقليل الشعور بالقلق أثناء النوم وتركيز التفكير على الحاضر فقط.

 

مراقبة الطعام والشراب

من المعروف بأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تمنع الحصول على ليلة نوم هانئة، كما أن شرب الكحول يؤدي إلى نفس النتيجة، بالإضافة إلى الشوكولاتة والبوظة التي تعتبر مصادر خفيفة للكافيين إذ أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسب أعلى من الكافيين مقارنةً بشوكولاتة الحليب، لذا ينصح بتجنب شرب أو تناول أي منها قبل النوم وشرب كميات وفيرة من الماء قبل الخلود للنوم.


أما بالنسبة لوجبة العشاء فينصح بتناول وجبة خفيفة؛ لأن الوجبات الثقيلة صعبة الهضم يمكن أن تحول دون التمكن من النوم، مع ضرورة عدم الخلود للنوم دون تناول العشاء؛ لأن الجوع سيعيق عملية النوم، لذلك يفضل تناول أطعمة خفيفة قبل النوم كالموز، أو اللبن، أو الحمص.

 

شارك المقالة:
7 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات أغنية النفس طابت أروى
معنى اسم رَنا
طريقة عمل سكونز الشوكولاتة بالجوز
معنى اسم روَاء
قصص تاريخية
معنى اسم رَتَم
معنى اسم راحة
أبرزصفات واسرار برج الجوزاء
ماهي اسباب حصوات الكلى وطرق علاجها
معنى اسم رَوْضة
طريقة صنع كوكيز الزبدة لضيافة العيد
معنى اسم راجِية
معنى اسم رابِعة
قصص من صبر صحابة رسول الله
كلمات أغنية أقول أنساك أروى
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook