كيفية الوقاية من آلام الظهر عند النساء ومعرفة أسبابه

الكاتب: وسام ونوس -
كيفية الوقاية من آلام الظهر عند النساء ومعرفة أسبابه

 

 

كيفية الوقاية من آلام الظهر عند النساء ومعرفة أسبابه

 

آلام الظهر عند النساء، من اكثر الآلام التي تصيب النساء، وتسبب لهنّ الكثير من الإزعاج والأوجاع، وتنقسم آلام الظهر إلى ثلاثة أصناف مختلفة من حيث مكان الشعور بالوجع، ويختلف كلٌ منها في طبيعته، حيث يكون الصنف الأول من ألم الظهر ممتداً من منطقة أسفل الظهر، ويمتد ليصل إلى الساقين. أمّا الصّنف الثاني فيصيب المفصل العجزي، ويكون الألم شديداً وعميقاً، ويمتد إلى الخلف وإلى جوانب الفخذين، أما الصنف الثالث من آلام الظهر، وهو ما يسمى بالألم الليلي، يصيب منطقة أسفل الظهر، وتشعر به المرأة تحديداً في الليل عند استلقائها للنوم.

 

أسباب آلام الظهر عند النساء

من أسباب ألام الظهرعند النساء ما يلي:

  • القيام بالأعمال الصعبة والشاقة، والجلوس لفتراتٍ طويلة بشكل متواصل.
  • حدوث اضطرابات هرمونية، نتيجة تذبذب في إفرازها، مما يؤدي لارتخاء الأربطة والعضلات.
  • حدوث عدة تغيرات في مركز الثقل.
  • ممارسة بعض الرياضات، مثل المشي، والجري، والانحناء طويلاً، والوقوف لساعاتٍ طويلة ومتتابعة، وقيادة السيارة لمسافة طويلة.
  • النوم غير المريح، والتقلب على السرير كثيراً.
  • العمل على حمل الأشياء ذات الوزن الثقيل.
  • زيادة التوتر والقلق، اللذين يؤثران بشكلٍ سلبي على العضلات، المفاصل، والأربطة الواقعة في منطقة أسفل الظهر، مما يؤدي أيضاً إلى حدوث زيادة في إفراز هرمونات التوتر، التي تحفز العضلات والأوتار والأربطة على الارتخاء، مما يُضعف عضلات البطن، ويسبب آلام الظهر.
  • تأثير الهرمونات على العمود الفقري، مما يؤثر على مرونته، ويُضعف مفاصله وفقراته.
  • زيادة معدل تدفق الدم في الأوعية الدموية الموجودة في منطقة الحوض، وأسفل الظهر.
  • السمنة الزائدة، ووجود البطن الذي يضغط على عضلات الظهر ويسبب ألمها.
  • ارتداء الكعب العالي لساعاتٍ طويلة.
  • دورة الحيض، التي تسبب في معظم الأحيان آلام في الظهر والمفاصل والركبتين.
  • الحمل، حيث تعاني الكثير من النساء الحوامل، من آلامٍ متفرقةٍ في الظهر.
  • الإصابة بالتوتر العضلي أو التهاب المفاصل.
  • ممارسة التدخين.
  • التقدم في العمر.
  • وجود ورم سرطاني في العمود الفقري، وهي من الحالات النادرة.

 

طرق الوقاية من آلام الظهر عند النساء

من طرق الوقاية من ألام الظهر ما يلي:

  • الحفاظ على الرشاقة، والتمتع بقوام صحي وسليم.
  • وضع وسادة أسفل الظهر، عند الجلوس الطويل.
  • تجنب الوقوف الطويل، الذي يزيد عن النصف ساعة كحد أقصى.
  • ارتداء حذاء مريح، وكعب منخفض.
  • تغيير وضعية الجلوس بين فترةٍ وأخرى، وتجنب الجلوس الطويل على نفس الهيئة.
  • الامتناع عن حمل الأشياء الثقيلة.
  • النوم الصحي، ويفضل اختيار وسائد وفرشات طبية مريحة وصحية للظهر.
  • ممارس التمارين الخاصة بتقوية عضلات الظهر والعمود الفقري.
  • وضع وسادة ناعمة ورقيقة بين الساقين وتحت البطن، عند ممارسة الأنشطة الرياضية أو الاستلقاء على أحد الجانبين.

 

شارك المقالة:
6 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات اغنية لو كنت يوم عبد الحليم حافظ.
ما عاصمة مصر قبل القاهرة؟
كلمات اغنية لو كنت يوم عبد الحليم حافظ.
ما هي عاصمة فلسطين؟
كم عدد المدن الصغيرة في العالم؟
كم عدد المدن الصغيرة في العالم؟
ما هي عاصمة ماليزيا؟
ما هي المدينة الإسبانية التي بنيت تحت الصخور؟
هل الحياة في جازان آمنة؟
كلمات اغنية لو كنت يوم عبد الحليم حافظ.
ما هي أهمية مدينة سنغافورة؟
لماذا تم اختيار روما لتكون عاصمة إيطاليا؟
ما مظاهر التناقض في البرازيل؟
ما أصل اللبنانيين؟
كلمات اغنية لو كنت يوم انساك عبد الحليم حافظ.
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook