كيفية تخفيف دهون البطن

الكاتب: خلود قصيباتي -
كيفية تخفيف دهون البطن

كيفية تخفيف دهون البطن.

دهون البطن

تُعدّ الدهون حول البطن من أسوأ أنواع الدهون؛ فهي تؤثّر على مجموعةٍ من الأعضاء الحيويّة في هذه المنطقة، كما أنّها تُعطي شكلاً غير مرغوبٍ به للجسم، وللأسف فإنّ نمط الحياة هذه الأيام والمتمثّل بأنواع الأطعمة المتناولة، وطبيعة النشاطات التي نقوم بها قد ساعد بشكلٍ كبير على تَجمّع الدهون حول البطن، وعلى نحوٍ واسع بين الناس، ممّا زاد من مُعدّلات السمنة، وحالات الإصابة بمرض السكّري، والجلطات القلبيّة، ولذلك فمن المهمّ جدّاً التخلص من هذه الدهون.

طرق التخلّص من دهون البطن

  • التركيز على الأطعمة التي تساعد على خسارة دهون البطن في النظام الغذائي.
  • تناول الأعشاب التي تُحفِّز حرق الدهون مثل شاي الزنجبيل، والشومر، والهيل، والقرفة.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة.

أطعمة تخلّص البطن من الدهون

  • الشوفان: احتواء الشوفان على نسبة عالية من الألياف يجعله قادراً على تخليص الجسم من الدهون الحشويّة، كما أنّ هذه الألياف تمكث طويلاً في المعدة ممّا يُعطي إحساساً بالشبع مدّةً أطول، ممّا يقلّل كميّة الطعام الإجماليّة المتناولة خلال اليوم.
  • اللوز: يُقلّل اللوز الشهيّة لتناول الطعام، كما أنّه يحفّز حرق الدهون.
  • التوت: يحتوي التوت على كميّات عالية من الألياف، كما أنّه يحرق دهون البطن.
  • زيت الزيتون: يُحافظ زيت الزيتون على مستوى الكولسترول الطبيعيّ في الجسم، بالتالي فهو يُحسّن استقلاب الدهون بشكل كبير.
  • الخضار الخضراء: تمتازُ الخضار الخضراء بارتفاعِ محتواها من الألياف والماء، لذا فهي تعطي شعوراً بالامتلاء.
  • البيض: يحتوي البيض على فيتامين B12 الذي يلعب دوراً مهمّاً في استقلاب الدهون، كما أنّ الدراسات أثبتتْ أنّ تناولَ بيضة واحدة يومياً عند الفطور يُساعد على تخفيف الدهون في منطقة البطن بشكل ملحوظ.

تمارين رياضيّة تحرق دهون البطن

  • التمارين الهوائية أو ما يُسمّى بالأيروبيك: مثل الركض والمشي فهي تحرق السعرات الحراريّة، وتُقلّل بشكل كبيرٍ تراكمَ الدهون في الجسم، وخاصّةً في الرجلين والبطن، كما أنّ السباحة تعدّ من الرياضات القويّة التي تحرِق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية في وقت قصير؛ لأنّها تُحرّك مجموعة كبيرة من العضلات.
  • تمارين المعدة: مثل الوقوفِ على استقامة واحدة، وشدّ البطن للداخل، وفرد الذراعين فوق الرأس مع شدّهما، ثمّ النزول وحني الظهر حتّى تُلامس اليدان القدمين إن أمكن، أمّا في حال وجود كميّة كبيرة من الدهون حول البطن سيكون من الصعب ملامسةُ القدمين، بالتالي يُمكن الاكتفاء بأقصى حدٍّ مُمكن، ومع مرور الوقت ستقوى العضلات، وتقلّ كمية الشحوم ، ثمّ يصبح بالإمكان ملامسة القدمين خلال هذا التمرين.
شارك المقالة:
46 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات أغنية قلبي مستعد لخدمتك التركية Emrine Amade مترجمة للعربية غناء المطرب غوكهان تيبي gokhan tepe
كلمات أغنية قلبي معك التركية Kalbim Seninleمترجمة للعربية غناء المطرب غوكهان اوزن G?khan ?zen
كلمات أغنية قلبي مهاجر متجول التركية G?nlüm G?çebeمترجمة للعربية غناء المطرب تويغار اشكلي Toygar I??kl?
كلمات أغنية قلبي هو المنفى التركية Kalbine Sürgün مترجمة للعربية غناء المطرب رأفت الرومان rafat el roman
كلمات أغنية قلوب يوم عدن التركية G?nlünü Gün Edeniمترجمة للعربية غناء المطرب مصطفى ساندل mustafa sandal
كلمات أغنية قليل من الحب التركية Az?c?k A?k مترجمة للعربية غناء المطرب غوكهان تيبي gokhan tepe
كلمات أغنية قليلا قليلا التركيةAzar Azarمترجمة للعربية غناء المطرب محسون قرمزي اوغلو Mahsun K?rm?z?gül
كلمات أغنية قماش هندي التركية Hint Kuma?? مترجمة للعربية غناء فرقة مانجا MANGA
كلمات أغنية قوس قزح التركية Alaimisema مترجمة للعربية غناء المطرب ميبال ماتيز mebal matiz
كلمات أغنية قولي هوب التركية hop de مترجمة للعربية غناء المطرب تاركان tarkan
كلمات أغنية قيامتك في الربيع التركية ?lkbaharda K?yamet مترجمة للعربية غناء فرقة موديل MODEL
كلمات أغنية كاريزما التركية Karizma مترجمة للعربية غناء المطرب مصطفى ساندل mustafa sandal
كلمات أغنية كاسرة للقلب التركية G?nülçelen مترجمة للعربية غناء المطرب تيومان teoman
كلمات أغنية كالكنز الثمين التركية Hazine مترجمة للعربيةغناء المطرب فاتح جان Fettah Can
كلمات أغنية كالماء التركية su misali مترجمة للعربية غناء المطرب أورهان أولمز Orhan ?lmez
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook