يشعر الصائم بالحاجةِ إلى شربِ الماءِ خلال فترةِ الصيامِ بشكلٍ أكبر من الشعورِ بالجوعِ، خاصةً في حالة الصيام خلال فترةِ الصيف، ممّا قد يُعرض الفرد إلى الجفاف، وزيادةِ الشعورِ بالعطشِ، لذا يُنصح خلال شهرِ رمضان بأنّ بالإكثارِ من شربِ الماء أو السوائل المُختلفةِ، وتوزيعها ما بين وجبة الإفطار ووجبةِ السحور، وذلك للتقليلِ من الشعورِ بالعطشِ، وتَجنب الإصابةِ بالجفافِ خلال فترة الصيام، لذا توجد بعض الإرشادات التي يُمكن اتباعها للتقليلِ من العطش في شهرِ رمضان:

شرب ما بين 8-12 كوبًا من الماء بشكلٍ يوميّ إن أمكن على فتراتٍ مُتباعدةٍ.

*عدم الإكثار من شربِ السوائل عالية المحتوى بالسكرِ.

الحرص على تناولِ وجبةِ السحور للمساعدةِ على أبقاء الجسم رطبًا قدرً الإمكان خلال فترةِ الصيام، مع مراعاةِ احتواء وجبةِ السحور على جميعِ العناصر الغذائيّة من الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، والألياف الغذائيّة، بالإضافةِ إلى شربِ الماء للتقليلِ من الشعورِ بالجوع والعطش.

 

 

يَعمل الصيام لساعاتٍ طويلةٍ متواصلةٍ على زيادةِ خطر الإصابةِ بالجفافِ، والعطش، لذا يجب على الصائم أنّ يُركز على تناولِ الكربوهيدرات، والدهون من مصادرها لتوفيرِ الطاقةِ اللازمة للجسم، وتعويض المَفقود منها، بالإضافةِ إلى شربِ كمياتٍ كافيةٍ من الماء خلال فترةِ الإفطار، والإكثار من شربِ السوائلِ، والتركيز على تناولِ الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء لترطيبِ الجسم، وتعويضِ المفقود منها، حيثُ تقوم الكلى في الحفاظِ على أكبرِ قدرٍ ممكن من الماء؛ لأنّ الجسم لا يَستطيع تخزين الماء داخله

 

 

يُنصح بتجنبِ تناول بعض الأطعمةِ غير الصحيّة، والتي قد تَتسبب بزيادةِ العطش أثناء فترة الصيام، ونذكر منها ما يأتي:

الأطعمة المالحة، كالأطعمة المُصنّعة، والمعلبة، والمُخللات.

الأطعمة مُضاف لها الكثير من التوابل.

الأطعمة الحارة.