لماذا لا أستطيع النوم؟
في البداية يجب استثناء وجود اسباب عضوية تمنع النوم في الليل و يجب عمل فحوصات كاملة منها
١-فحص تعداد الدم الكامل
٢-فحص الغدة الدرقية
٣-فحص فيتامينات مثل فيتامين د و فيتامين ب١٢
اذا تم استبعاد وجود سبب عضوي هناك عدة اجراءات يستطيع الانسان اتخاذها من اجل النوم في الليل
١. الابتعاد عن شرب المنبهات و الكافيين
٢.عدم تناول وجبة عشاء دسمة قبل موعد النوم مباشرة على الاقل يجب ان يكون العشاء قبل ساعتين من موعد النوم
٣. اخذ حمام ساخن يساعد على الاسترخاء
٤. شرب مشروبات ساخنة مثل اليانسون يساعد على الاسترخاء
٥. المحاولة بعدم التفكير المطول بالمشاكل و باحداث اليوم و تخفيف الستريس قدر الامكان
٦. سماع الموسيقى الهادئة يسهل النوم
٧. يوجد انواع من الشموع التي تباع والتي تعمل على اصدار روائح طيبة تبعث على الاسترخاء
لعب الرياضة و شرب الماء ايضا يساهم في تعديل الساعة البيولوجية
ايضا احد اسباب عدم القدرة على النوم يمكن ان يكون بسبب تناول بعض أنواع الادوية التي تؤدي الى عدم انتظام في النوم
العربية
