ماهو مصدر فيتامين د3

الكاتب: ريما قصار -
ماهو مصدر فيتامين د3

ماهو مصدر فيتامين د3

الشمس

أثبت المعهد الصحة القومي للمكملات الغذائية (بالإنجليزية: National Institutes of Health Office of Dietary Supplements) أنّ التعرّض للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن أشعة الشمس مدة تتراوح ما بين 5-30 دقيقة من الساعة 10 صباحاً إلى 3 مساءً عدة مرات في الأسبوع قد يكون كافياً لتلبية الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د، ويشمل ذلك النباتيون، ولكن يجدر التنبيه إلى أنّ زيادة التعرّض لأشعّة الشمس قد يؤدي إلى المعاناة من حروق الشمس، وفي بعض الحالات قد يزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.

 

الغذاء

يوضّح الجدول الآتي بعض أنواع الأطعمة الغنيّة بفيتامين د:

الصنف الغذائي الحصة الغذائية كمية فيتامين د (وحدة دولية)
الحليب كوب (250 مليلتراً) 103
صفار البيض حبتان 57-88
السلمون 75 غراماً 394-636
سمك الإسْقُمريّ المُعلّب 75 غراماً 219
سمك السردين المُعلّب 75 غراماً 144
سمك التونة 75 غراماً 60
زيت كبد الحوت ملعقة صغيرة (5 مليلترات) 427
حليب الماعز المدعم كوب (250 مليلتراً) 100
الحبوب المدعمة كوب (250 مليلتراً) 58-90

 

المكملات الغذائية

تتوفر المكمّلات الغذائية لفيتامين د على شكل كبسولات هلامية، أو سائلة، أو مسحوق، كما وتُستخدم مادة اللانولين (بالإنجليزية: Lanolin) في صناعة المكمّلات، وهي نوعٌ من الدهون تُستخرج من صوف الأغنام أو زيت السمك.

 

احتياجات الجسم من فيتامين د3

يوضّح الجدول الآتي الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د حسب الفئات العمرية:

العمر الاحتياج اليومي (وحدة دولية)
الرُّضّع 0-12 شهر 400
الأشخاص 1-70 سنة 600
الأشخاص أكبر من 70 سنة 800

 

شارك المقالة:
79 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات اغنية نسيتك ياسين جرام
كلمات اغنية مهرجان اصلي اسد حودة بندق .
كلمات اغنية مهرجان يوم الفراق كل البنات دى بقت مروشه حودة بندق.
كلمات اغنية الحنين ياسين جرام
كلمات اغنية تبات ونبات ياسين جرام
كلمات اغنية براحه عليا ريماس
كلمات اغنية اهتمامك ريماس
كلمات اغنية انا اتظلمت ريماس
كلمات اغنية عجبوا ايه ريماس
كلمات اغنية غيروك ريماس
كلمات اغنية مهرجان ياغالي وهتفضل غالي حودة بندق .
كلمات اغنية مرات مصطفى ريماس
كلمات اغنية مهرجان صاحبي صاحبي لية بتبكي حودة بندق.
كلمات اغنية البيعة ريماس
كلمات اغنية ليله بالف ليله عبير فضة
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook