ماهي أفضل الطرق لنوم سريع

الكاتب: وسام ونوس -
ماهي أفضل الطرق لنوم سريع

 

 

ماهي أفضل الطرق لنوم سريع

 

ممارسة التمارين الرياضيّة

إنّ ممارسة بعض التمارين الرياضيّة مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة يساعد على تحسين نوعية النوم، ومن الممكن ممارسة هذه التمارين لمدة 30-40 دقيقة كل يوم، أو في حال ضيق الوقت من الممكن ممارستها مرتين يوميّا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يجب الحذر من ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً قبل النوم بل يُفضل أداؤها قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر لأنّ ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم يُحفّز الجسم وبالتالي يُصعّب النوم.

 

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات

البروتينات تساعد الجسم على إنتاج التربتوفان، وهو حمض أميني يسبّب النعاس، أما الكربوهيدرات فتساعد الدماغ على الاستفادة منه، ومثال على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات معاً: زبدة الفول السوداني، والخبز المُحمّص، والمُكسرات، والجبن قليل الدسم.

 

تقنيات الاسترخاء

يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء من خلال:

  • العد مع أخذ نَفَس عميق.
  • التأمُّل مثل تصور مشاهد مُحبّبة إلى النَّفس أو تصوّر مشهد مريح للاسترخاء.
  • استرخاء العضلات التدريجي والذي يبدأ عن طريق التنفُّس المنتظم وشد مجموعة من العضلات، مثل أصابع القدمين، مع مواصلة شد وإرخاء عضلات الساق، وعضلات البطن، والذّراعين، والصدر، والرأس.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • قراءة كتاب يساعد على تخفيف الضغط.


ومن الطرق الأخرى التي تساعد على النوم السريع:

  • أكل الكرز الغنيّ بالميلاتونين فهو يساعد الجسم على تنظيم أوقات النوم.
  • الاستيقاظ من النوم في الوقت نفسه كل يوم؛ فالجسم يتّبع إيقاع الساعة البيولوجية التي تحدِّد للشخص القيام بالأنشطة نفسها في الوقت ذاته كل يوم، حيث ينشئ الجسم نمطاً لا يتغير ويحصل على نوم أفضل ويستعد للاستيقاظ قبل بساعة أو ساعتين من النهوض من الفراش، أما عندما يستيقظ الشخص كل يوم في وقت مختلف فنوعية نومه تكون غير مريحة.
  • تعريض الجسم لأشعة الشمس يومياً لبضع دقائق، والحصول على 30-60 دقيقة من الضوء الطبيعي في الهواء الطلق، فهذا يساعد الجسم على النوم.
  • تجنُّب القيلولة أثناء النهار لأنّها تُصعّب النوم في الليل.
  • إيقاف تشغيل التلفاز والكمبيوتر والهاتف لأنّ الأجهزة الإلكترونيّة تُحفّز الدماغ على العمل.
  • تجنُّب المشروبات المنبِّهة التي تجعل من النوم أمراً صعباً مثل الكافيين، والكحول، وأيضاً شُرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم له التأثير ذاته.

 

شارك المقالة:
58 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

متى يجعلك الندم تسامح البشر على أخطائهم؟
طريقة الاستعلام عن التأمين الصحي للمقيمين في السعودية
على ماذا يعتمد الإيمان؟
ماهي شروط الطلاق في السعودية
طريقة لمعرفة الارقام المسجلة باسمي في السعودية
ماهو موعد تقديم الاقرار الضريبي في السعودية
ماهي فعاليات مهرجان الغضا في السعودية؟
ماهو سبب ترحيل الاثيوبيين في السعودية؟
متى اكتشف النفط في السعودية؟
ماهي الأماكن استلام رخصة القيادة بالدمام في السعودية
ماهو سبب اعفاء محمد بن مزيد التويجري في السعودية؟
ماهي شروط قرض اهل من بنك التنمية في السعودية
أجمل ما قاله الشعراء عن المملكة العربية السعودية
هل يخالف العقل الدين برأيك؟
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook