معظم التمارين الرياضية ستساعد على حرق السعرات الحرارية و بالتالي نزول وزن الجسم , الا ان التمارين التي تحتاج مجهود عالي و تعمل على تسريع دقات القلب هي الافضل و الاكثر حرقا للدهون , مثل تمارين الكارديو ( الركض على جهاز التريدميل بسرعات منظمة مختلفة , اللعب على جخاز البسكليت ) او ايضا رياضة الملاكمة فهي رياضة العصر التي يتبعها العديد من الرياضيين و المشاهير للحفاظ على الرشاقة و تفريغ الطاقة , و بامكاننا اضافة الزومبا فهي قادرة ايضا على تسريع عملية نزول الوزن