ماهي الطرق التي تساعد على النوم بسهولة

الكاتب: وسام ونوس -
ماهي الطرق التي تساعد على النوم بسهولة

 

 

ماهي الطرق التي تساعد على النوم بسهولة

 

تناول عشاء خفيف

يجب تناول وجبة عشاء خفيفة، وذلك لأنه يصعب هضم الوجبات الثقيلة، التي تسبب عسراً في الهضم، وبالتالي صعوبة النوم، وينصح بعدم الذهاب إلى النوم في حالة الجوع، لأنه يبقي الشخص مستيقظاً، ومن الأطعمة الخفيفة التي يفضل تناولها: الموز، واللبن، والحمص، حيث تساعد هذه الأصناف على النوم بشكل أفضل.

 

تجنب الكافيين

يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة، والآيس كريم، لأن تناولها يزيد صعوبة النوم، كما ويؤدي الكافيين إلى زيادة نسبة هرمون الكاتيكولامينات الذي يزيد من الطاقة في الجسم، ويزيد معدل ضربات القلب، ويؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، ولذلك يجب التقليل من تناول الكافيين، وتحديداً القهوة.

 

الالتزام بروتين نوم محدد

يمكن أن ينام الإنسان بكل سهولة ويسر، وذلك من خلال الالتزام بنظام نوم محدد، ويكون هذا من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، والالتزام بذلك حتى في أيام الإجازات، والعطل، والأيام الأخرى، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على ساعة النوم البيولوجية، وبالتالي يمكن النوم بسهولة كل ليلة.

 

الابتعاد عن التدخين

أظهرت أحد الدراسات بأن المدخنين لا يشعرون بالراحة خلال النوم، كما وبيّن الباحثون في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز بأن التأثير التحفيزي للنيكوتين، يؤدي إلى صعوبات في النوم، حيث يؤدي التدخين إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم، من خلال انقطاع نَفَس النائم، وحدوث اضطرابات في التنفس مثل الربو، ولذلك يجب أن يتوقف الشخص عن التدخين، كي ينعم بنوم هادئ ومريح.

 

ضبط غرفة النوم

ينبغي ضبط غرفة النوم على درجة حرارة مناسبة، حيث أظهرت الدراسات أن انخفاض درجة حرارة الغرفة يساعد على النوم بسهولة وبسرعة، ولفترة طويلة، ويوصى بأن تتراوح درجة حرارة الغرفة من 65 إلى 72 درجة، كما ويمكن أن يحدد الشخص درجة الحرارة الأكثر راحة بالنسبة له،كما ويجب إغلاق أجهزة التلفاز والكمبيوتر قبل الذهاب إلى النوم، وجودهما يقلل من جودة النوم ويؤدي إلى الأرق، حيث تبقي الدماغ في حالة من التأهب، فلا يحصل الجسم على الراحة الكافية.

 

شارك المقالة:
59 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات أغنية مقبرة وردية التركية Pembe Mezarl?k مترجمة للعربية غناء فرقة موديل MODEL
كلمات أغنية مقدمة الحب التركية A?k?n ?ns?zü مترجمة للعربية غناء المطرب فيردون دوزأغاتش Feridun Düza?aç
كلمات أغنية مقهى أغورا التركبة Agora Meyhanesi مترجمة للعربية غناء فرقة زكوم zakkum
كلمات أغنية مكان خلفت وعودك التركية S?zün Bitti?i Yerمترجمة للعربية غناء المطرب ميرت علي إيشلي Mert Ali ?çelli
كلمات أغنية مكسورة التركية Pert Oldu مترجمة للعربية فرقة غناء فرقة سيكسان دورت Seksend?rt
كلمات أغنية مكياج التركية Makyajمترجمة للعربية غناء فرقة موديل MODEL
كلمات أغنية ممكن التركية Olur Ya مترجمة للعربية غناء المطرب ميمات ارديم mehmet erdem
كلمات أغنية من التركية Kim مترجمة للعربية غناء المطرب تيومان teoman
كلمات أغنية من الشوق احترق قلبي التركية Hasretinle yand? g?nlüm مترجمة للعربية غناء المطربة زارا zara
كلمات أغنية من القلب التركية Kalptenمترجمة للعربية غناء المطرب مصطفى جيجلي Mustafa Ceceli
كلمات أغنية من القلب التركية Yürekten مترجمة للعربية غناء فرقة دومان duman
كلمات أغنية من القلب للقلب رسول التركية Kalp Kalbe Kar??مترجمة للعربية غناء المطرب Asl? Güng?r & Ferhat G?çer
كلمات أغنية من أخذك التركية Seni Kimler Aldi مترجمة للعربية غناء المطرب تويغار أشكلي Toygar I??kl?
كلمات أغنية من أخذك التركية Seni kimler ald? مترجمة للعربية غناء Sezen Aksu
كلمات أغنية من باب لباب التركية Kap? Kap? مترجمة للعربية غناء المطرب أوزكان دينيز ?zcan Deniz
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook