ماهي الطرق العلاجية للتخلص من القلق

الكاتب: وسام ونوس -
ماهي الطرق العلاجية للتخلص من القلق

 

 

ماهي الطرق العلاجية للتخلص من القلق

 

تعديل بيئة النّوم

تتأثّر القدرة على النوم بالبيئة التي يتواجد بها الفرد عند الخلود إلى النوم، حيث إن هناك بعض العناصر التي تحفّز القدرة على النوم بصورة أفضل من غيرها، ومنها التحكّم في درجة إضاءة الغرفة، بالإضافة إلى ضبط درجة حرارة الغرفة المناسبة، وتقليل مصادر الإزعاج والضوضاء، كما أن وجود حيوان أليف في الغرفة قد يتسبب بإزعاج الفرد أثناء نومه، لذا يُنصح بنقله إلى غرفة أخرى.

 

مكافحة القلق والتوتّر

يُمكن الاستعانة ببعض الوسائل التي من شأنها المُساهمة في تقليل مستويات القلق والتوتر المسببة لعدم القدرة على النوم، ومنها ما يأتي:

  • ممارسة بعض التمارين التي تُساعد الجسم على الاسترخاء واستعداده للنوم، وأبرزها تمارين التنفس، وتمارين استرخاء العضلات التي تساعد على الحد من الإجهاد.
  • تدوين مُسببات وما يُثير مشاعر القلق خلال وقت معين من اليوم، ومُحاولة تجنبها عند الخلود إلى النوم والتفكير بها لاحقاً.
  • تجنب النظر إلى الساعة وعدم مُراقبة الوقت عند الخلود إلى النوم، وذلك لتجنب زيادة الضغط والقلق بشأن النوم.

 

الخُزامى

تُستخدم الخُزامى لتحسين المزاج والحد من الألم وتعزيز القدرة على النوم، وتناولها عن طريق الفم يعتبر أكثر فاعلية، فقد أظهرت نتائج دراسة أُجريت عام 2014 أن كبسولات زيت الخُزامى كانت مفيدة جداً في تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وذلك عند تناولها بالتزامن مع العلاج ومُضادات الاكتئاب، إذ يُمكن تناول من 20 إلى 80 ملغ من الخُزامى كل يوم عن طريق الفم، أو رش الوسادة ببعض القطرات من زيت الخُزامى، أو حتى تناول كوب من شاي الخُزامى.

 

شارك المقالة:
5 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات اغنية اخترتك أنت بلقيس
كلمات اغنية المغنى حاتم العراقي.
ما هي صفات عباد الرحمن
كلمات اغنية ابويا واحشني جداً بلقيس
كيفية حماية الطفل في الشتاء وماذا يلبس
كلمات اغنية يكفي بلقيس
كلمات اغنية امرك يا حبيبي حاتم العراقي.
كلمات اغنية النفسية محتاجة بلقيس
كلمات اغنية امير العاشقين حاتم العراقي.
كلمات اغنية حقير الشوق بلقيس
كلمات اغنية انا احبك حاتم العراقي.
كلمات اغنية اراهنكم بلقيس
أهم الأفكار لتصميم رياض الأطفال وترغيب الطفل بها
كلمات اغنية شوف لي حل بلقيس
كلمات اغنية انت عايش حاتم العراقي.
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook