ماهي الطرق المساعدة على النوم مرتاح

الكاتب: وسام ونوس -
ماهي الطرق المساعدة على النوم مرتاح

 

 

ماهي الطرق المساعدة على النوم مرتاح

 

تناول الأطعمة المناسبة

يُساعد تناول الأطعمة المناسبة، وخاصةً تلك التي تشتمل في تركيبها على فيتامينات B6، وB12، وحمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic acid)، على تحسين نوعية النوم التي يحصل عليها الفرد وجعله أكثر راحة، وذلك بفضل تأثير هذه الأطعمة على رفع مستويات هرمون السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) المرتبط بشكل أساسي بجعل النوم أكثر راحة، إلى جانب ذلك فإنّ الأطعمة المكونة من الكربوهيدرات المعقدة، كالمعكرونة والخبز الكامل، والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون كالدجاج، والأطعمة المحتوية على الدهون الصحية، كالكاجو والفستق، بالإضافة للمشروبات الدافئة، كالحليب والشاي مع البابونج، تُضمّ لقائمة هذه الأطعمة.

 

تقليل مدّة القيلولة

تُؤثّر مدّة القيلولة التي يحصل عليها الفرد على طبيعة نومه، فالحصول على قيلولة طويلة من شأنه التأثير سلباً على حالة النوم، كما أنّها تُؤدّي إلى زيادة الشعور بالارتباك أو التوتر عند الاستيقاظ من النوم العميق، فيُنصح الفرد بتقليل مدّة قيلولته اليومية لتقتصر على ما يتراوح ما بين 10-15 دقيقة، ممّا يُساعد على مواكبة اليوم بعد الاستيقاظ.

 

جعل بيئة النوم مريحة

يتطلب النوم المريح تخصيص ظروف ملائمة في غرفة النوم، ومن ذلك ما يأتي:

  • تجهيز جو الغرفة بحيث يكون هادئاً ومظلماً.
  • الحدّ من استخدام الأجهزة ذات الشاشات الباعثة للأشعة خلال فترة ما قبل النوم.
  • الاستفادة من أي وسيلة تُساعد على الاستغراق في النوم، سواء بتضمين الظلال المعتمة أو استخدام سدادات الأذن، أو غيرها من الوسائل.
  • ممارسة الأنشطة المساعدة على الاسترخاء والتهدئة قبل النوم.

 

الالتزام بروتين النوم

يعتمد الحصول على قسط مريح من النوم على تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ والالتزام بهت في كلّ الأيام، حتّى في ظروف السفر، وعند إدخال بعض التغييرات على الروتين اليومي، كالتعرف على لغة جديدة أو تناول أطعمة جديدة وما شابه ذلك، إلّا أنّ موعد النوم لا بدّ أن يبقى ثابتاً ولا يتغير، وممّا يجب أخذه بعين الاعتبار أن يُحرص على ضبط وقت النوم وفق المنطقة التي سيتمّ السفر إليها، وذلك بتقديمه أو تأخيره بمقدار فرق التوقيت.

 

شارك المقالة:
7 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات اغنية من عيوني نوال الكويتية
لماذا تم القبض على رضوان "محمد رمضان" في مسلسل البرنس؟
ما حقيقة وفاة الشيخ يوسف القرضاوي في قطر؟
كلمات اغنية جت بالخطا نوال الكويتية
ما هو دعاء ليلة القدر من صلاة التهجد؟
كيف أصلي صلاة التسابيح وما هو فضلها؟
ما هو السر وراء انقلاب حمد بن جاسم على ابن موزة؟
كلمات اغنية دخل الحب نوال الكويتية
كيف اتخذت الحكومة السعودية قرارات جديدة من شأنها حماة اقتصادها في ظل أزمة كورونا؟
ما قصة الدراسة البريطانية التي تقول بأن غسول الفم يحمي من كورونا؟
ما هي خطة الاتحاد الأوروبي لانقاذ السياحة في صيف 2020 مع استمرار أزمة كورونا؟
كلمات اغنية الحب خلد نوال الكويتية
هل تم معرفة الشخصية التي تقدم برنامج قلبي اطمأن في رمضان وهل هو يمثل نفسه أم انه يمثل أكثر من جهة خيرية؟
لماذا أثرت كورونا على أسعار الذهب؟
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook