ماهي طرق الاسترخاء قبل النوم

الكاتب: وسام ونوس -
ماهي طرق الاسترخاء قبل النوم

 

 

ماهي طرق الاسترخاء قبل النوم

 

الابتعاد عن وسائل التكنولوجيا

إنّ الابتعاد عن وسائل التكنولوجيا والشاشات المختلفة قبل النوم مهم جداً، فهناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أظهرت أنّ الضوء الأزرق في معظم الشاشات الإلكترونية لديه القدرة على التأثير على إيقاع الساعة البيولوجية للشخص، ممّا يصعب عليه أن يغفو في الليل.

 

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة تمارين الاسترخاء مفيدة جداً للحدّ من القلق، فيقول سيلبرمان إنّ ممارسة التنفس العميق يعتبر تمرين لمحاولة استرخاء العضلات تدريجياً ويحدّ من التوتر، كما أنّ ممارسة الأنشطة البدنية قبل النوم ببضع ساعات يحدّ من القلق ويساعد الشخص على النوم؛ لأنّ النشاط البدني محفز للاسترخاء.

 

الابتعاد عن الكافيين والتدخين

قد تؤثر المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين على الشخص بشكلٍ مختلف، فيجب على الشخص تجنب شربها بعد الساعة 2 مساءً، وكذلك وقف تدخين السجائر قبل الذهاب إلى النوم؛ لأنّها تحتوي على النيكوتين الذي يعتبر منبهاً، ممّا يؤثر على النوم.

 

تجنب تناول الطعام قبل النوم

يجب عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بساعاتٍ قليلة؛ لأنّ ذلك يؤثر سلبياً على نوعية النوم وعلى هرمون النمو والميلاتونين، ويمكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء، مثل وجبة عالية الكربوهيدرات التي تؤكل قبل النوم ب 4 ساعات؛ لأنّها تُحسّن النوم بشكلٍ أسرع بسبب تأثيرها على هرمون التربتوفان الذي يشعر الشخص بالتعب والأرق.

 

الاستحمام

أظهرت العديد من الدراسات أنّ الاستحمام يساعد على تحسين النوم بشكلٍ سريعٍ وعميق، كما أنّ القيام بحمامٍ ساخن قبل النوم ب 90 دقيقية أو مجرد وضع القدمين في ماء ساخن يساعد على تحسين النوم، خاصةً لدى كبار السن.

 

شارك المقالة:
50 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

قوانين و تاريخ الهوكي
دراسة حول جدوى مكتب تشطيبات
ماهي مدة حكم الإمام تركي بن عبدالله الدولة السعودية الثانية ؟
تعرف على ماذا يدل السيف في علم المملكة العربية السعودية
معلومات عن مصنع لمبات ليد
كيفية تشخيص ألم الصدر وأسبابه
دراسة حول جدوى مطعم بروست في مصر
لماذا أعطى الإسلام للأنثى نصف نصيب الذكر
ماهي أهمية موقع المملكة العربية السعودية؟
معلومات عن الذكرى السنوية لولو هايبر ماركت في المملكة العربية السعودية
تعرف على شركتان لتشغيل وصيانة محطات الوقود
معلومات عن زراعة الأستيفيا بالتفصيل
أفضل لاعب في العالم سنة 2015
مسألة في علم الميراث
تعرف على «ليان».. الخامسة في الأولمبياد
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook