ماهي طرق علاج عدم النوم ومعرفة أسبابه

الكاتب: وسام ونوس -
ماهي طرق علاج عدم النوم ومعرفة أسبابه

 

 

ماهي طرق علاج عدم النوم ومعرفة أسبابه

 

تعدّ مشكلة عدم القدرة على النوم والتي تُعرف علميّاً باسم الأرق من أكثر الأمور المزعجة بالنسبة للإنسان، حيث يؤثر ذلك بشكلٍ سلبيّ على نشاطه المطلوب منه خلال اليوم، وبالتالي لا يمكنه من القيام بالأعمال المترتبة عليه، وذلك نتيجة العديد من الأسباب.

 

أسباب عدم النوم

تختلف أسباب عدم أو قلة النوم من شخص لآخر، وم نأهم هذه الأسباب ما يلي:

  • تناول بعض أنواع الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضميّ، مما يؤدّي إلى عدم القدرة على النوم.
  • الإكثار من بعض أنواع الأدوية مثل أدوية الحساسيّة المفرطة، والضغط، والقلب وغيرها.
  • شرب كميّات كبيرة من الكافيين مثل: الشاي، والنسكافيه، والقهوة تحديداً قبل الخلود إلى النوم.
  • تقلبات الطقس المتنوّعة مثل البرودة الشديدة، أو الحر الشديد، التي تؤدّي إلى الإرهاق، وبالتالي عدم القدرة على النوم في الليل بسهولة.
  • الاضطربات النفسيّة التي تصيب الكثير من الأشخاص نتيجة مشاكل الحياة المختلفة، كالخوف من أمر ما، أو التوتر، أو التعب من ضغوطات العمل وغيرها.
  • الإصابة ببعض الأمراض مثل: أمراض الجهاز الهضميّ، أو بآلام شديدة في العظام، أو الظهر، والصداع الشديد تحديداً خلف الرأس.
  • التغيرات الهرمونيّة المختلفة التي تعاني منها النساء مثل قدوم الدورة الشهريّة، أو الدخول في سنّ اليأس، حيث تعاني الكثير من النساء من مشاكل في النوم خلال هذه الفترة.
  • استخدام وسائل التكنولوجيا في غرفة النوم، حيث أكدت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمتلكون أجهزة خلوية، أو ألعاب فيديو، يميلون إلى النوم بنسب أقل من الأشخاص الذين يخصصون غرفتهم للنوم فقط.

 

طرق علاج مشكلة عدم النوم

وهناك طرق عديدة لحل مشكلة عدم النوم، ونذكر منها

  • تناول كميات كبيرة من الأعشاب خلال اليوم مثل النعناع الطازج، واليانسون، والشومر، وتحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً، بأخذ كوبٍ منها، حيث أكدت الدراسات فاعليتها في علاج مشكلة الأرق.
  • أداء بعض التمارين الرياضية تحديداً قبل الخلود إلى النوم بنصف ساعة تقريباً.
  • تناول كوب من الحليب قبل النوم بنصف ساعة؛ لاحتوائه على مادة التريبتوفان، كما أنّ تناول مشروب الحليب والموز يساعد على زيادة هرمون الملاتونبن الذي يلعب دوراً فعّالاً في علاج مشاكل النوم.
  • الاستحمام بماء فاتر قبل النوم مباشرة يساهم في الاسترخاء والهدوء، وبالتالي الحصول على نوم عميق ومريح طوال الليل.
  • استنشاق الروائح العطرية التي تجلب الاسترخاء والهدوء مثل رائحة الفل، والياسمين، والعنبر وغيرها.
  • الابتعاد عن النوم في ساعات النهار.
  • التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة زمنية مناسبة.

 

شارك المقالة:
4 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات اغنية شكيتك جواد العلي
كلمات اغنية احبك ياسر عبد الوهاب.
كلمات اغنية شو بحب العين جواد العلي
كلمات اغنية الماشي هسة ياسر عبد الوهاب.
ما هي محاور النظرية اللوكوسمبورغية ؟
كلمات اغنية شويه شويه جواد العلي
ما هي التيارات التي انشقت عن الاتحاد الاشتراكي للقوات الشعبية ؟
كلمات اغنية اني وذكرياتي ياسر عبد الوهاب.
من هم أبرز أعضاء الأممية الاشتراكية ؟
متى تأسست جبهة القوى الاشتراكية في الجزائر ؟
كلمات اغنية كوليلها ياسر عبد الوهاب.
كلمات اغنية صادق الود جواد العلي
ما هي أبرز محاور النظرية الماوية ؟
كلمات اغنية كلة مني ياسر عبد الوهاب.
كلمات اغنية اهل الحب ياسر عبد الوهاب.
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook