ماهي مصادر النحاس بالأكل

الكاتب: ريما قصار -
ماهي مصادر النحاس بالأكل

ماهي مصادر النحاس بالأكل 

الكبد

تُعرف لحوم الأحشاء (بالإنجليزيّة: Organ meats) بأنّها من الأطعمة المُغذّية جداً؛ وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمّة، كما يُعدّ الكبد مصدراً ممتازاً للنحاس؛ إذ تحتوي الشريحة الواحدة من كبد العجل، والتي تَزِن 67 غراماً على 10.3 مليغراماتٍ من النحاس، أيّ أكثر من 11 ضعفاً من الكمية اليومية المرجعية (بالإنجليزيّة: Reference Daily Intake) له.

 

المحار

يُعدّ المحار الشرقي (بالإنجليزيّة: Eastern oyster) من أغنى الأطعمة بالنحاس؛ وذلك حسب ما جاء في (بالإنجليزيّة: National Nutrient Database) التابعة لوزارة الزراعة في الولايات المُتحدة (بالإنجليزيّة: USDA)، إذ يُزوّد ما يُقارب 85 غراماً من المحار الشرقي المطبوخ الجسم بأكثر من 100% من الكمية اليومية الموصى بها من النحاس، كما تجدر الإشارة إلى أنّ محار المحيط الهادئ يحتوي على كميةٍ أقلّ من النحاس؛ ومن المحاريات الأخرى التي تحتوي على كميةٍ مرتفعةٍ من النحاس: سرطان الملك الأحمر (بالإنجليزيّة: Alaskan king crab) والكركند (بالإنجليزيّة: Lobster).

 

الخضراوات الورقية

تحتوي العديد من الخضراوات الورقية على كمياتٍ كبيرةٍ من النحاس؛ مثل السلق، والسبانخ، إذ يُوفّر كوبٌ من السلق المطبوخ أو السبانخ المطبوخ نسبة 33% من الكمية اليومية المرجعية للنحاس، وبالتالي تساعد إضافة الخضراوات الورقية إلى النظام الغذائي على تعزيز محتواه من النحاس.

 

البذور

تُعدّ بذور دوار الشمس من أكثر أنواع البذور ذات المحتوى العالي من النحاس؛ حيث يحتوي كوبٌ واحدٌ منها على 2435 ميكروغراماً من النحاس، أمّا بذور القرع والكوسا فيحتوي الكوب الواحد منها على 1504 ميكروغراماً.

 

مصادر أخرى

هناك أيضاً بعض المصادر الأخرى الجيدة في محتواها من النحاس؛ والتي نذكر منها ما يأتي:

  • فطر شيتاكي (بالإنجليزيّة: Shiitake) والفطر الأبيض.
  • المكسرات؛ مثل: الكاجو، والجوز البرازيلي، والجوز، والفستق الحلبي، واللوز.
  • التوفو.
  • وفول الصويا، وحليب الصويا.
  • سمك السلمون، والسردين، والجمبري.
  • البطاطا الحلوة.
  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الحمص، والفاصولياء، والعدس.
  • الأفوكادو.
  • الجوافة.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكة المُجفّفة.
  • الفلفل الأسود.
  • الخميرة.

 

شارك المقالة:
84 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

طريقة عمل صوص الأفوكادو باللبن الزبادي للسلطات
معلومات عن نظام مكافحة الجرائم المعلوماتية في السعودية
ماهي رسوم الحج الداخلي في السعودية؟
معلومات عن تأسيس نادي الهلال في السعودية
طريقة عمل صلصة ثاوزند ايلاند
ما عدد فروع مطاعم كودو في السعودية؟
كيف تتعامل مع نوبات التوتر وهل لك تجربة مع قضم أظافرك بسبب التوتر مثلا؟
ما حل مشكلة الشك؟
ماذا يتضمن نص المادة السادسة من نظام الجرائم المعلوماتية في السعودية
كيف يمكنني تجاوز مرحلة الانفصال عن شريك حياتي والحزن المرافق لها؟
كيف أتغلب على الخوف من الفشل ؟
كيف أطور ذاكرتي البصرية؟
طريقة عمل صلصة اللبن الزبادي مع الشبت والنعنع
ماهي رسوم اصدار جواز سفر للاطفال في السعودية؟
كيف أكون إنسان ذو إرادة قوية؟
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook