المحتوى

ما النظام الغذائي والرياضي للتخسيس في شهر رمضان؟

الكاتب: يزن النابلسي -

ما النظام الغذائي والرياضي للتخسيس في شهر رمضان؟

 

- يجب عليك اولاً تجنب النوم المباشر سواء بعد الإفطار او السحور
- تناول الألياف والنشويات والتي تعطي شعور بالشبع سواء في فترة السحور او الإفطار , والتي تتضمن الفواكه والخضراوات المتنوعة .
- إمضع الطعام جيداً وببطء حتى لا يحدث عسر هضم او تخمة .
- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية , والدهنية وخصوصاً المشبعة والوجبات السريعة وإستبدلها بالشوربات , هذا لا يمنعك من تناول ما تريد لكن يفضل ان تقلل حصص الأطعمة لإقل ما يمكن .
- تجنب الأطعمة المالحة وخصوصاً وجبة السحور , فهذا سيجعلك تشعر بالعطش , كما سيحبس السوائل في جسمك مما يؤدي إلى تجمعها وزيادة الوزن .
- عند الفطور , حاول ات تبدأ بالتمر, لإنه يعتبر سكريات بسيطة تُتمص بشكل سريع , وتعطي طاقة سريعة , وتناول الشوربة والتي تعطي شعور بالشبع , وأخر وجبة الإفطار لفترة ما بعد المغرب .
- تجنب المنبهات بين الإفطار والسحور , وخصوصاً القهوة والشاي , وإستبدالها بالأعشاب .
- حاول أن تمارس الرياضة , انا من وجهة نظري أفضل ان تمارسها بعد الأفطار ب 3 ساعات حتى يتم حرق المتناول , حيث اعتبر انا ممارستها قبل الإفطار يعد إجهاد , ولكن الآراء تتنوع ... وأفضل رياضة ننصح بها دائماً هي رياضة المشي , والتي تعزز من صحة الجسم وتعد خفيفة .
 
- إشرب الكمية الكافية من الماء , ولا تعرض نفسك للضغوطات .
 
شارك المقالة:
49 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

معلومات عن دولة بنو سوكمين ليلير التي حكمت الاناضول قرنين من الزمن S?kmenliler
تعرف على امارة بني جاندار التي حكمت شمال الاناضول بين عامي 12921461 Candaro?ullar?
تعرف على الدبابة التاي اول دبابة قتالية بتاريخ تركيا ALTAY TANKI
تعرف على الشعب اللاز الذي ينحدر منه الرئيس التركي رجب طيب اردوغان Lazlar
معلومات عن معاهدة هوتين التي انهت الحرب العثمانية البولندية سنة 1621 Hotin Antla?mas?
تعرف على كتائب حميدية التي أسسها السلطان عبد الحميد الثاني Hamidiye Alaylar?
معلومات عن المجلس العمومي العثماني Meclisi Umumi Osmanl?
تعرف على امارة بنو آيدين التي حكمت الاناضول بين سنتي (13081426) Ayd?no?ullar?
تعرف على معاهدة سيراف التاريخية بين الدولة العثمانية والدولة الصفوية سنة 1618 Serav Antla?mas?
تعرف على الحرب العثمانية الصفوية (1603–1618) Osmanl? Safevi Sava??
معلومات عن الدولة الارتقية التي حكمت جنوب شرق الاناضول لاكثر من قرنين Artuklular
تعرف على معاهدة نصوح باشا بين الدولتين العثمانية والصفوية Nasuh Pa?a Antla?mas?
معلومات عن قبيلة الكاي التي ينتمي اليها ارطغرل Kay? boyu
تعرف على معاهدة فرهات باشا بين الدولة العثمانية والدولة الصفوية سنة 1590 Ferhat Pa?a Antla?mas?
معلومات عن حرب دوبروفينيك بين المملكة الصربية والدولة العثمانية Dubrovnik Muharebesi
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook