المحتوى

ما هو الغذاء المناسب للحامل؟

الكاتب: يزن النابلسي -

ما هو الغذاء المناسب للحامل؟

 

يجدر بالحامل الإنتباه للنظام الغذائي بشكل كبير , ومحاولة إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن , ويوفر لها جميع الإحتياجات الصحية لها وللجنين , وقد توفر الأطعمة التالية الإحتياجات الغذائية اللازمة من العناصر والفيتامينات المتنوعة :
- اللحوم , والتي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة .
- الجبن , والذي يحتوي على الكالسيوم بحيث يعزز من صحة العظام .
- البيض , والذي يعتبر مصدر غني بالبروتين , ويحتوي على الأحماض الأمينية المناسبة والتي تعزز من نمو الجسم .
- الشوفان , والذي يعتبر من الأطعمة سهلى الهضم والغنية بالألياف والتي تعطي شعور بالشبع وتساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتساعد في السيطرة على مستويات سكر الدم .
- الخضروات الورقية الخضراء , والتي تحتوي على كميات عالية من الفولات والحديد بحيث يعتبر كلاهما ضروري لتعزيز نمو الجنين ومنع تعرضهِ للتشوهات ويحمي صحة الأم من التعرض لفقر الدم .
- مصادر الحبوب الكاملة , والتي أيضاً تحتوي على الألياف الصحية والمعادن المتنوعة .
- الحمضيات مثل البرتقال , والذي يحتوي على فيتامين ج , والذي يعتبر ضروري جداً لتعزيز عملية إمتصاص الحديد وهذا بدورهِ يمنع فقر الدم .
- تناول مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور المتنوعة ,والتي تساعد في تعزيز صحة القلب .
- الأسماك المطهوة بشكل جيد ,والمحتوية على الأحماض الدهنية مثل الأوميغا3 والتي تعتبر ضرورية لنمو الدماغ وتقليل الإلتهابات .
- البقوليات المتنوة , والتي تساعد في تقليل الإمساك والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي وذلك بسبب محتواها من الألياف .
-تناول الحليب الخالي من الدسم , وذلك بسبب محتواه من الكالسيوم والذي يعزز من صحة العظام .
- ضرورة تناول الموز , والذي يحتوي على البوتاسيوم والألياف الصحية والتي تساعد في السيطرة على مستويات ضغط الدم .
شارك المقالة:
55 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

كلمات اغنية بعرف نانسى حوا
كيف تدار مصلحة الجمارك والضرائب من قبل الوزارة؟
متى تفرض الغرامة الجمركية التي لا تزيد على الرسوم؟
هل تخصص إدارة الأعمال يوظف في السفارة أنا سعودية الجنسية؟
كم تكلفة الجمارك في تونس عند استيراد سيارة من نوع لامبورجيني اوروس نوفيتك 2020 من دبي؟
كم تبلغ ضريبة الجمارك الخاصة لسيارات الدفع الرباعي؟
كلمات اغنية على العقيق يعقوب شاهين
هل صحيح أنه بعد سن 26 سنة تصبح حظوظ الطيار في العثور على وظيفة صعبة جدا وماذا عن كوريا الجنوبية؟
كم يساوي القرش الأردني بالشيكل؟
ما هي فرص العمل لماجستير صحة عامة؟
ما مجالات عمل خريجي سياسة واقتصاد وما مصروفاتها السنوية؟
كلمات اغنية أصابك عشق يعقوب شاهين
ما هي الوظائف المتاحة للحاصل على أكثر من لغة وما هي اللغة الأكثر طلبا؟
ما الفرق بين التحالفات التسويقية والعلامة التجارية المشتركة؟
كلمات اغنية تعلا وتتعمر يادار يعقوب شاهين
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook