يعتبر تمدد الجسم واسترخائه من أفضل الحلول التي تساعد على النوم بسرعة، ولتحقيق ذلك يُنصح بممارسة تمارين اليوغا، أو تمارين تمدّد الجسم الخفيفة، وللوصول إلى الاسترخاء بشكل تدريجيّ يمكن شدّ كلّ عضلة من عضلات الجسم، والعد حتى عشرة، ومن ثم إرخائها، الأمر الذي يُساعد على استرخاء الجسم، والتقليل من أوجاع وآلام العضلات.
تتغيّر درجة حرارة الجسم عند النوم، إذ يحدث انخفاض في درجة الحرارة في منتصف الجسم، بينما ترتفع حرارة القدمين واليدين، وعند النوم في غرفة دافئة جداً، قد يؤدي ذلك إلى صعوبة في النوم؛ لذا يُراعى تعديل درجة حرارة الغرفة ما بين 15-23 درجة مئوية، للتمكّن من النوم بسرعة، كما يمكن أن يُساعد أخذ حمام دافئ في تسريع التغيّرات الحاصلة على درجة حرارة الجسم، وإرسال إشارة للعقل عندما يبرد الجسم من أجل الذهاب للنوم.
تتسبب الإضاءة القوية، وخاصةً الإضاءة الزرقاء في منع الدماغ من إفراز المواد الكيميائيّة الضروريّة للنوم؛ كالميلاتونين، حيث توصي كلية هارفارد الطبيّة باستخدام أضواء ذات لون أحمر خافت خلال ساعات المساء، مع مراعاة تعريض الجسم للضوء الساطع خلال ساعات النهار، الأمر الذي يُساعد على تنظيم عادات النوم.
بالرغم من الدور الذي تلعبه القهوة في التخلص من مشاكل النوم إلا أنّها أيضاً يمكن أن تتسبب بها، إذ يقوم الكافيين بتغيير مستويات الميلاتونين في الدماغ، الأمر الذي يؤدي إلى صعوبة النوم بسرعة، والنوم لساعات أقلّ حتى في حال شربها قبل وقت النوم بفترة، كما تؤثّر الكحول بشكل أسوأ على النوم، خاصةً في حال المعاناة من الأرق، إذ تظهر الدراسات التي نشرتها معاهد الصحة الوطنيّة على مدى عقود من الأبحاث الآثار السلبيّة لشرب الكحول على النوم، فحتى شرب كميات قليلة من الكحول يمكن أن يتسبب في صعوبة في النوم، والنوم لوقت أقل، وبجودة أقل، فضلاً عن أنّ الكحول تزيد من احتمال الإصابة باضطرابات النوم؛ مثل انقطاع النفس.
العربية
