ما هي طرق النوم بسرعة

الكاتب: وسام ونوس -
ما هي طرق النوم بسرعة

 

 

ما هي طرق النوم بسرعة

 

ممارسة اليوغا والتأمل

يُعاني بعض الأفراد من صعوبة النوم وذلك في حال الشعور بالإجهاد والتعب، ويُمكن تسهيل عمليّة النوم من خلال مُمارسة اليوغا، أو التأمُّل كونها تقنيات تُساعد على تهدئة العقل، واسترخاء الجسم، حيث تُساعد اليوغا على تشجيع مُمارسة الجسم لأنماط تنفسيّة، وحركات جسمانيّة تُخلّص الجسم من التوتر المتراكم، ويُساعد التأمّل في تعزيز مُستوى هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية:melatonin) الذي يُساعد الدماغ في تحديد حالة مُعيّنة وبالتالي النوم بسهولة.

 

تجنب القيلولة خلال النهار

يميل الأشخاص للنوم خلال النهار نظراً لقلّة النوم ليلاً بسبب الأرق، وغالباً ما ينتهي الأمر بتأثير قيلولة النهار على النوم الليلي أيضاً، حيث أظهرت بعض الدراسات أنّ فترات مُنتظمة وطويلة ومُتأخّرة من القيلولة قد تُسبّب مشاكل في النوم الليلي قد تصل للحرمان منه.

 

تجنب تناول الكافيين قبل النوم

يُمكن تسريع عمليّة النوم من خلال تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادّة الكافيين، وخاصّةً قبل خمس إلى ست ساعات على الأقل من موعد التوجّه للنوم، ووفقاً لأخصائيّة اضطرابات النوم هارنيت واليا فإنّ الكافيين يلعب دوراً رئيسيّاً في نوعيّة النوم الذي يتم الحصول عليه ليلاً.

 

تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ

يُمكن تحسين القدرة على النوم بسهولة عند الفرد بتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ، واعتماد الأوقات ذاتها كل يوم حتي في أيام عطلة نهاية الأسبوع، وذلك لأنّ الجسم يمتلك ساعةً بيولوجيّة داخليّة تُشعره بأوقات الاستيقاظ والنوم.

 

المحافظة على درجة حرارة الغرفة

يُمكن أن يغفو الفرد وينام بشكل أسرع في حال كانت درجة حرارة الغرفة مُناسبةً للنوم، ولهذا فإنّ درجة حرارة غرفة منخفضة يُمكن أن تُقلل من درجة حرارة الجسم الأساسيّة، وبالتالي المُساعدة في النوم، وتُعد درجة الحرارة المثاليّة للنوم هي 65 درجة مئويّة.

 

شارك المقالة:
7 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

أسباب متلازمة كوشينغ وطرق علاجها
مجمع الصناعات الصغيرة بجنوب الرسوة في محافظة بورسعيد
علاقة الأندومتريوز مع سرطان المبيض
علاج مرض أديسون واسباب حدوثه
طريقة عمل ملف pdf
كلمات اغنية وصلنا لفين هاني شاكر
خصائص الكمبيوتر
مجمع مرغم للصناعات البلاستيكية في محافظة الاسكندرية
تشخيص سرطان المبيض
الرّبو واسبابه وطرق علاجه
فوائد الحاسوب
أسباب الإصابة بالالتهاب الرئوي وطرق علاجه
سبل علاج سرطان المبيض
مراحل تطور الحاسب الآلي
أسباب المرض الرّئوي المسد المزمن وطرق تشخيصه وعلاجه
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook