المحتوى

هل يمكنكم مساعدتي في تنشيف العضلات وإبراز الاورده بالتغذيه؟

الكاتب: يزن النابلسي -

هل يمكنكم مساعدتي في تنشيف العضلات وإبراز الاورده بالتغذيه؟

 

لتحقيق الهدف من تنشيف العضلات و ابراز شكلها ينصح باتباع حمية مناسبة إلى جانب تمارين رياضية خاصة للحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة خلال فترة تضخيم العضلات لتشكيلها بالاضافة الى الكارديو لحرق الدهون. 
من مواصفات حمية التنشيف:
- اتباع حمية ذات سعرات حرارية مناسبة و لا تزيد عن احتياجاتك.
- زيادة البروتين المستهلك بنسب مدروسة حسب الوزن الحالي و شدة التمرين
و من مصادر البروتين الجيدة: الحليب و الألبان خالية الدسم, البيض المسلوق و يفضل الاستغناء عن الصفار و التركيز على بياض البيض, الأسماك كالتونة و السردين, الدجاج بدون الجلد, الستيك البقري, البقوليات كالعدس و الفول. 
- ان لا تتجاوز الدهون 20 -25 % من مجمل السعرات الحرارية و استهلاك الصحية منها بكميات قليلة: الأفوكادو و المكسرات.
- الاعتدال في كمية النشويات المسهلكة و تناول المفيد منها: الشوفان, البطاطا, البطاطا الحلوة, الكينوا, الفريكة و خبز القمح.
مثال:
الافطار (شوفان, كوب حليب خال الدسم, شرائح من الخضار, بياض بيض)
سناك ( كوكتيل فواكه مع حليب خال الدسم)
الغداء (بطاطا مشوية, سالمون, خضار و طبق سلطة)
سناك ( جوز أو أفوكادو)
العشاء (خبز قمح, جبن أبيض, كوب لبن خال الدسم, شرائح من الخضار)
سناك (كوب لبن خال الدسم مع فواكه مجففة) 
شارك المقالة:
52 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

متى تنتهي عدة المرأة المتوفي زوجها في السجن ولم تعلم إلا بعد شهرين من وفاته؟
سمك القرش في المنام
كلمات اغنية ابيك يا عمري خالد عبد الرحمن.
كلمات اغنية اتخيلك خالد عبد الرحمن.
تفسير الهدية في الحلم
كلمات اغنية اجابة خالد عبد الرحمن.
الصفات الشخصية لبرج العقرب
كلمات اغنية احسن بك النيه خالد عبد الرحمن.
تفسير الحجاب في المنام
كلمات اغنية اخاف اوادع خالد عبد الرحمن.
كلمات اغنية اخاف قلبي خالد عبد الرحمن.
امثال فرنسية مبهرة
كيفية البدء بإطعام الطفل الرضيع
تفسير السلحفاة في الحلم
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook