تسمين اليدين

أسباب النّحافة ونقص الوزن

• حدوث اضطرابات في التّغذية.
• حدوث مشاكل في الغدّة الدّرقيّة.
• حدوث الاضطرابات الهضميّة.
• الإصابة بمرض السّكّري.
• الإصابة بمرض السّرطان.
• الإصابة بمرض نقص المناعة (الإيدز).
• الإصابة بأمراض الكلى.
• العوامل الوراثيّة.
• التّعرّض للاكتئاب.

المشاكل والمضاعفات لنقص الوزن

• حدوث ضعفٍ في مناعة الجسم.
• الإصابة بمرض الأنيميا.
• حدوث مشاكل في الخصوبة.
• حدوث تلفٍ في العظام.

طرق اكتساب وزيادة الوزن

• تناول سعراتٍ حراريّةٍ أكثر، بحيث تكون السُّعرات الحراريّة الدّاخلة للجسم أكبر من الخارجة منه.
• تناول بروتين أكثر، فالعضلات تتكوّن من البروتين، لذلك ينصح بتناول الأغذية الغنيّة بالبروتينات مثل البيض واللّحوم والأسماك والجوز، أو تناول مكمّلات البروتين.
• تناول الأغذية الغنيّة بالطّاقة، مثل الجوز، واللّوز، والبندق، والفواكه المجفّفة، والحليب، والجبنة، والزّبادي، والّلحوم، والبطاطا، والشّوكولاتة الدّاكنة، والأفوكادو.
• تناول الصّلصات، والتّوابل، والطّعام الحارّ.
• تجنّب شرب الماء قبل تناول الوجبات؛ لأنّ الماء يعمل على ملأ المعدة والشّعور بالشّبع فيقلّل من الرّغبة بتناول الطّعام.
• تناول وجباتٍ خفيفةٍ بين الحين والآخر وبالذّات قبل النّوم.
• شرب الحليب، فهو غنيٌّ بالبروتين.
• النّوم جيّداً، فالنّوم مهمٌّ جدّاً لبناء العضلات.
• إضافة الكريمة على القهوة عند تحضيرها.
• تجنّب التّدخين، فالتّدخين يعمل على إنقاص الوزن بشكلٍ واضح.
• تناول البروتين أوّلاً والخضراوت آخراً.
• ممارسة تمارين اليوغا المختلفة.
• التّخفيف من التّعب والإجهاد.

وصفات منزليّة لزيادة الوزن

السّكّر والزّبدة

• ملعقة كبيرة من السّكّر.
• ملعقة كبيرة من الزّبدة.

• تخلط المكوّنات جيّداً وتناول هذه الوصفة قبل الوجبة بنصف ساعةٍ على معدةٍ فارغة.
• تظهر النّتائج بعد شهرٍ من استخدام هذه الوصفة.

الحليب والمنجا

• تناول المنجا 3 مرّاتٍ في اليوم.
• بعد تناول المنجا يُشرب الحليب الدّافئ.
• تظهر النّتائج بعد شهرٍ من استخدام هذه الوصفة.

الزّبيب والتّين المجفّف

• 6 حبّات من التّين المجفّف.
• 30 غرام من الزّبيب.
• ماء.

• يُنقع التّين المجفّف والزّبيب في الماء ليلةً كاملة.
• تناوُل التّين والزّبيب في اليوم التّالي على مرّتين.
• ستظهر النّتائج بعد 20-30 يوم.

الحليب والموز

• ثمرة موز واحدة.
• كوب من الحليب.

• تناوُل موزةً واحدةً في الصّباح.
• شرب كوب الحليب الدّافئ المحلّى بملعقةٍ واحدةٍ من السّكّر بعد تناول الموزة.

زبدة الفستق

أهم الأغذية لاكتساب الوزن

• الحبوب الكاملة، فهي غنيّةٌ بالكربوهيدرات التّي تسمح للبروتينات أن تزيد حجم العضلات. مثل الأرّز البنيّ ونبات الكينوا.
• الجوز.
• الأفوكادو، فهي غنيّة بالسّعرات الحراريّة للحصول على وزنٍ زائد.
• البطاطا، فهي غنيّة بالكربوهيدرات والسّكّريّات التّي تساعد في زيادة الوزن، ويمكن تناولها بأكثر من شكلٍ كأن تكون مقليّةً أو مشويةً أو مسلوقة.
• الموز، وهو من أفضل أنواع الفواكه التّي تساعد في اكتساب الوزن وذلك لغناه بالكربوهيدرات والدّهون والأوميغا3 والأوميغا6 والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين A وفيتامين C بالإضافة إلى البروتين.