أثبتت الدراسات الطبيّة أنّ هناك مجموعة من الطرق والأساليب التي من شأنها الحد من عصبية الفرد أو حتى الوصول بالفرد إلى أعلى مستويات الهدوء وهي:
الاسترخاء: الاسترخاء عامل مهم من عوامل السيطرة على الأعصاب والحصول على الهدوء المطلوب، ويمكن تحقيق الاستراخاء بعدّة طرق منها:
النوم على الظهر مع إرخاء كافة عضلات الجسم.
التأمل في منظر طبيعي جميل وبهدوء.
ممارسة رياضة اليوغا، التي تساعدك على الاسترخاء والتنفّس بعمق.
الاستحمام في ماء دافئ.
أخذ فواصل استراحة من ساعات العمل الطويلة.
تذكّر المواقف التي تجعلك سعيداً وكذلك الأشخاص الّذين تحبهم.
الاستماع إلى القرآن الكريم، وقراءته.
النوم لساعات كافية في الليل وبشكل مريح.
استنشاق الروائح الزكية التي تحبها مثل عطر الورود؛ فهي ستعمل على تهدئة أعصابك.
التواصل: الشخص العصبي دائماً ما يستبق النتائج والتوقعات وغالباً ما تكون خاطئة، وغالباً ما يُقدّر الأمور بشكل خاطئ وجارح لغيره لذا عليه اتباع هذه الخطوات:
الانسحاب بسرعة من الحديث المستفز والعودة في وقت لاحق لمناقشة الأمور مع الطرف الآخر بهدوء.
استخدام روح الفكاهة، لتطرية الأجواء.
تفهّم الأشخاص المنتقدين ومحاولة فهم سبب انتقادهم .
* تغيير البيئة:
وضع حدود واضحة للتعامل مع الآخرين.
البحث عن البدائل؛ فمثلاً إذا كانت الطريق مزدحمة، وهناك طريق بعيدة ولكن لا يوجد فيها ازدحام استخدمها.
تجنب مناقشة مشكلة مع شخص متعب.
ممارسة الرياضة: تعمل الرياضة على التخفيف من الضغط النفسي وخاصّةً رياضة السباحة والجري والأيروبكس.
المحافظة على الصلاة وإطالة السجود؛ لأنّ السجود يعمل على تخليص الجسم من الشحنات السالبة.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والنسكافيه.
شرب الأعشاب التي تعمل على تهدئة الأعصاب مثل النعنع والبابونج واليانسون.
الإجازة وقضاء الوقت مع الأشخاص المفضّلين مثل: العائلة سيقلل من حدة توتر أعصابك.
مشاركة الآخرين حديثهم باهتمام.
ممارسة هواية مفضّلة يساعد على تمالك الأعصاب.
الابتعاد عن التدخين عامل مهم للغاية في الحفاظ على الهدوء وتجنّب العصبيّة المفرطة.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
