تعدّ زيادة الوزن مشكلة صحيّة واسعة الانتشار، كما أنّها مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالعديد من المشكلات الصحيّة الأخرى التي تهدّد حياة الإنسان، مما يؤكّد ضرورة التخلّص من الوزن الزّائد، ويوجد العديد من الطّرق التي تُساعد على تحقيق خسارة الوزن بشكلٍ سريعٍ وآمن، وفيما يلي بعضٌ منها:
الإكثار من تناول البروتين على وجبة الإفطار، إذ يؤدّي تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين صباحاً إلى تقليل كميّة الطعام والسّعرات الحراريّة التي سيتناولها الفرد باقي اليوم.
تجنّب المشروبات المُحلّاة، إذ يُعتبر السكّر المُضاف إلى الأغذية من أكثر المواد التي تُسبّب زيادةً في الوزن.
شُرب الماء قبل تناول الوجبات، حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ شُرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة لمدة ثلاثة أشهر يحسّن من خسارة الوزن بمعدّل ٤٤٪.
شُرب القهوة والشّاي اللّذان يحتويان على الكافيين الذي يُحفّز عملية الأيض في الجسم، ما يزيد من فقدان الوزن.
تناول الأغذية الكاملة التي تزيد من الشّعور بالشّبع، مما يُساعد على تقليل كميّة الطّعام المُتناول.
النّوم بشكلٍ كافٍ، حيث تُعتبر قلّة النوم من العوامل التي تُساعد على زيادة الوزن.
الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات والسّكريات.
تتميّز الألياف بكونها إحدى أنواع الكربوهيدرات غير القابلة للهضم في الأمعاء الدّقيقة على عكس أنواع الكربوهيدرات الأخرى مثل النّشا والسّكّر، كما أنّ لها قدرة عالية على كبح الشّهيّة وزيادة الشّعور بالشّبع، ما يساعد على إنقاص الوزن، ومن الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من الألياف ما يلي:
الحبوب الكاملة.
الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
الشّوفان.
الشّعير.
الفاصولياء.
البازلاء.
البقوليات.
المُكسّرات.
الخضار والفواكه.
البذور.
أطعمة تدعم خسارة الوزن
يوجد العديد من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة الصّحية، والتي تُساعد في نفس الوقت على إنقاص الوزن، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
