أسرع تخسيس في العالم

• الصيام المتقطع: يعتمد نظام الصيام المُتقطع على الصيام لمُدة معينة ثمّ تناول الطعام الصحي لوقتٍ معين.
• تتبع النشاط البدني وكمية الطعام المتناول: يُحفيز تتبع النشاط البدني، وكمية الطعام المتناولة، و تسجيل الوزن الذي يتم خسارته النفس على الاستمرار.
• زيادة تناول البروتين: يعمل زيادة تناول البروتين وخاصة خلال وجبة الإفطار، على تقليل إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
• التخلص من النشويات المكررة والسكريات: تُسهم النشويات المكررة والسكريات في زيادة الوزن وزيادة نسبة السكر في الدم، وينصح باستبدالها بالحبوب الكاملة والفواكه والخضار وغيرها من خيارات الطعام الصحية.
• زيادة تناول الألياف: يمكن زيادة تناول الألياف عن طريق تناول الحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات، المكسرات والبذور، والبقوليات. وهي تؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع مما يسهم في تخفيف الوزن.
• تحسين صحة القناة الهضمية: يمكن تحسين صحة القناة الهضمية من خلال الاهتمام ببكتيريا الأمعاء التي لها دور كبير في حرق دهون الجسم. ويمكن زيادة بكتيريا الأمعاء من خلال تناول الألياف الغذائية، الأطعمة المخمرة مثل اللبن الزبادي، والكفير، الأطعمة المحتوية على البريبوتك الذي يحفز نمو بكتيريا الأمعاء مثل جذور الهندباء، والخرشوف، والبصل، والثوم، والهليون، والكراث، والموز، والأفوكادو، و الشوفان، والشعير.
• الحصول على عدد ساعات كافية من النوم: ترتبط قلة النوم، أي النوم بما يعادل 5-6 ساعات في الليلة بزيادة الوزن والسمنة.
• تقليل مستويات التوتر: يُساهم التوتر يسهم في إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على زيادة الشهية مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ويمكن تقليل التوتر من خلال ممارسة اليوغا، و التأمل، ومُمارسة تقنيات التنفس والاسترخاء، و قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.

الفوائد الصحية للتخسيس

• تقليل مستوى السكر في الدم.
• تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
• تقليل الكولسترول في الدم.
• تقليل ضغط الدم.
• زيادة الكولسترول الجيد.

أهمية الرياضة في التخسيس