تساعد إضافة بعض الأطعمة إلى الحمية الغذائية على زيادة الوزن بشكل فعّال ومن هذه الأطعمة ما يلي:
يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة، بالإضافة إلى أنّ هناك مجموعة من الأشخاص الذين يرغبون ببناء العضلات، وينصح الأشخاص الذين يرغبون بزيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية والدهون الموجودة تحت الجلد بدلاً من اكتساب كل الوزن على شكل دهون في البطن، إذّ يوجد عدد من الأشخاص الذين يمتلكون وزن طبيعي يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والمشاكل الصحية الاخرى التي ترتبط بالسمنة، لذا فينصح بتناول طعام صحي واتباع نمط حياة صحي.
تعتبر أهم خطوة لاكتساب الوزن هي تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي يحرقها الجسم وعند الرغبة بزيادة الوزن بشكل بطيء ينصح بإضافة 300-500 سعرة حرارية إلى مجموع السعرات الحرارية في اليوم ولكن عند الرغبة بزيادة الوزن بشكل أسرع يمكن إضافة 700-1,000 سعرة حرارية، والخطوة الثانية هي تناول كمية عالية من البروتين حيث تبين الدراسات أنّ تناول حمية غذائية عالية بالبروتين يسبب بتحويل العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، وعند التخطيط لزيادة الوزن ينصح بتناول 1.5-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن، كما أنّ تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات والدهون يساعد على زيادة الوزن والحرص على تناول ثلاثة وجبات في اليوم على الأقل وإضافة أطعمة غنية بالسعرات الحرارية كوجبات خفيفة.
يمكن أنّ يكون سبب النحافة الشديدة امور أخرى أكثر من عدم تناول الطعام بشكل كافي مثل المشاكل الصحية ومن هذه الأسباب ما يلي:
العربية
