طرق التخسيس

• التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات: تُعتبر الكربوهيدرات المصدر الأول الذي يقوم الجسم باختياره لحرق السعرات الحرارية، وعندما يفقده الجسم يقوم باختيار الدهون للحرق بدلاً منها؛ ولهذا يُنصح بالتقليل منها قدر الإمكان، بالإضافة إلى هذا، يُساعد التقليل من الكربوهيدرات على تخفيف الجوع الذي يترافق مع بعض طرق إنقاص الوزن، وهذا ما يؤدي تلقائياً إلى تقليل كمية الطعام التي سيتناولها الفرد، مما يُساعد على تخفيف الوزن بشكلٍ كبير.
• تناول البروتين والدهون والخضار: يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون في كل وجبة طعام، وكذلك الخضار قليلة الكربوهيدرات؛ حيث يُساعد هذا على تقليل الشهية، وتقليل كمية الكربوهيدرات المُتناولة.
• مُمارسة تمارين المقاومة: تُساعد هذه التمارين مثل رفع الأثقال على تسريع عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية في الجسم، وفي حال لم يستطع الفرد مُمارسة هذه التمارين، يمكنه استبدالها بتمارين المشي، أو الجري، أو السباحة.

أطعمة تزيد الوزن

• المشروبات الغازية العادية أو المُخصّصة للحمية؛ لاحتوائها على كمياتٍ كبيرةٍ من السكر حتى وإن كُتب على غلافها أنها قليلة السعرات الحرارية.
• عصير الفواكه.
• صلصة السلطة المُعلبة.
• الحبوب المُكررة.
• اللبن.
• لحوم الأبقار.
• الحبوب التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من السكر، كحبوب الإفطار.
• المُحليات الصناعية.
• رقائق شبس البطاطا.
• الكحول.
• كريمة القهوة.
• المخبوزات المُعبأة.
• مشروبات الطاقة.
• زيت الصويا.

فوائد صحية لإنقاص الوزن

• يحمي الجسم من الإصابة بالربو والحساسية.
• يُقلّل من آلام القدم.
• يُساعد على جعل البشرة أكثر إشراقاً ونضارة.
• يُعالج التهاب المفاصل.
• يعمل على تحسين المزاج.
• يُقوي الذاكرة.
• يُساعد على الحصول على نومٍ جيد.
• يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.