من الضّروري أن يجمع الشخص بين ممارسة التّمارين الرّياضية واتّباع العادات الغذائيّة الصّحيّة لتسريع فقدان الدّهون وشدّ العضلات بشكلٍ عام، وما يلي أسرع الطّرق التي تساعد على تنحيف الأرداف بشكلٍ خاص:
ممارسة اليوجا، وتمارين السكوات، والاندفاع إلى الأمام، والرّكل.
صعود الدّرج.
المشي لمسافاتٍ طويلةٍ.
تجنب تناول الكربوهيدرات المكرّرة، وزيادة تناول الألياف والبروتين، وشرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ.
الحرص على النّوم بشكلٍ كافٍ.
البكتين والتّنحيف
البكتين هو أحد أنواع الألياف القابلة للذوبان التي توجد في الفواكه والخضروات، فبعد دخوله المعدة يمتص الماء مشكّلاً كتلةً لزجةً تنتقل خلال المعدة والأمعاء الدّقيقة وتصل إلى الأمعاء الغليظة، وتدعم نموّ البكتيريا الجيدة. وفيما يلي أهم فوائد البكتين المتعلقة بخسارة الوزن:
يشكّل كتلةً جيلاتينيّةً في المعدة قد تدعم فقدان الوزن عن طريق خلق شعورٍ بالامتلاء والشّبع.
زيادة الشّعور بالشّبع من خلال قيامها بإبطاء حركة الطّعام المهضوم الذي ينتقل خلال الأمعاء الدّقيقة .
يضبط معدل امتصاص السّكر في مجرى الدّم مما يساعد في الوقاية من مرض السّكري أوالسيطرة عليه، كما يقلّل من ارتفاع معدلات الإنسولين في الدّم.
أضرار تحقيق خسارة الوزن بشكلٍ سريع
يحقق البعض خسارة وزنٍ كبيرةٍ في فترةٍ زمنيّةٍ قصيرة، ويعود ذلك إلى التّخفيض الكبير في السّعرات الحراريّة المتناولة إلى جانب ممارسة الرّياضة بشكلٍ كثيف. ولكن فقدان الوزن السّريع قد يؤدي إلى حدوث مخاطر جسديةٍ محتملة، وما يلي أهمها:
تكوّن حصى المرارة .
الجفاف، ويمكن تجنّبه عن طريق شرب الكثير من السّوائل.
سوء التّغذية، وينجم عادةً من عدم تناول ما يكفي من البروتين.
حدوث اختلالاتٍ في نسبة المعادن في الجسم.
الإصابة بالصّداع.
التّهيج.
الشّعور بالتّعب والإعياء.
الدّوخة.
الإمساك نتيجة الجفاف وقلّة تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
