تحتوي الأسماك الغنية بالزيوت، مثل: سمك السلمون، والرنجة، والسردين، والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أنّها تساعد على تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى تعزيز فقدان دهونالجسم، كما يُعتبر السمك مصدراً غنياً بالبروتين عالي الجودة، والذي يُعزّز الشعور بالامتلاء وزيادة معدل الأيض في الجسم، ولهذا يجب تناول ما لا يقلّ عن 100 غرام من الأسماك الدهنية على الأقل مرتين في الأسبوع.
يُعتبر البيض من الأغذية التي تساعد على فقدان الوزن؛ وذلك لأنّ تناول البيض ضمن وجبة الإفطار يُقلّل من الجوع ويُعزّز الشعور بالامتلاء لعدّة ساعات، كما يُعتبر البيض غنياً بالبروتين الذي يزيد من معدل الأيض بنسبة 20-35% ولعدّة ساعات بعد تناول الطعام، ويعود أحد أسباب تعزيز البيض للشبع في كونه يزيد من حرقالسعرات الحرارية التي تحدث أثناء عملية هضم البروتين.
تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 غرام من البروتين و4 غرام من الألياف لكلّ حصة، وبهذا فهي وجبة خفيفة تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع، بالإضافة إلى احتوائها على الحمض الأميني (L-arginine) والذي يساعد على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم بالتالي تخفيف احتباس السوائل.
يحتوي كوب من البازلاء على 8 غرام من البروتين والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، مثل: فيتامين ج، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، كما تساعد العناصر الموجودة في البازيلاء على موازنة كمية الصوديوم في الجسم وحمل الأكسجين لخلايا الدم.
يحتوي الزبادي اليوناني على ضعفي كمية البروتين الموجودة في الأنواع الأخرى، ويساعد هذا البروتين العالي على زيادة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، بالإضافة إلى أنّه يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وذلك خلال عملية هضم البروتين، ولهذا يمكن تناول الزبادي غير الدهني ومنخفض الدسم والسكر.
تُشير بعض الدراسات إلى أنّ القرفة تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وبالتالي الحدّ من الشهية، ولا سيّما لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، ويمكن تناول القرفة من خلال خلطها مع القهوة، أو الشاي، أو الزبادي.
العربية
