هل تفكرين في بدء التخطيط للإنجاب؟ هل خطر لك مسبقاً أن الحمية الغذائية التي تتبعينها ربما كان لها تأثير مهم على خصوبتك؟ يبدو أن الأمر صحيح، فإن تناول أطعمة معينة في أوقات معينة قد يزيد بالفعل من فرص حملك ومن خصوبتك وصحة البويضات!
عندما يبدأ دفق دماء الدورة الشهرية، تشعر معظم النساء بأحاسيس والام مختلفة بين التشنجات والانتفاخ والإرهاق المستمر ناهيك عن التقلبات المزاجية الكبيرة. كما أن ما يحدث قد يقلل ولو مؤقتاً خلال هذه الفترة من مخزون جسم المرأة من الحديد، لذا يفضل في هذه المرحلة التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد.
ومع أن هذه المرحلة من دورتك الشهرية قد تكون مغرية للإفراط في تناول الهامبرغر والأطعمة السريعة، إلا أن جسمك قد يكون له رأي اخر.
يفضل في هذه المرحلة التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتينات وفيتامين سي، مثل:
وتحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة بشكل خاص للنساء المصابات ببطانة الرحم المهاجرة أو كثافة النزيف أثناء الحيض، كما أنها غنية بمواد ذات خصائص مضادة للالتهابات. ناهيك عن أن الأطعمة الغنية بفيتامين سي تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
يفضل في هذه المرحلة، الابتعاد عن الأطعمة التالية:
فتناول هذا النوع من الأطعمة قد يزيد نزيف الحيض سوءاً.
في هذه المرحلة من الدورة الشهرية، التي تبدأ من أول أيام الحيض وتنتهي في اخر يوم من مرحلة الإباضة تبدأ مستويات الاستروجين بالارتفاع، ولكن إذا كانت المرأة مصابة بمشاكل صحية تجعل مستويات الأستروجين مرتفعة عن الحد الطبيعي (مثل بطانة الرحم المهاجرة والأورام الليفية)، ربما قد يساعدها تناول أطعمة معينة على التخلص من الاستروجين الإضافي.
يفضل في هذه المرحلة التركيز على تناول الأطعمة التالية:
يفضل في هذه المرحلة الابتعاد تماماً عن الكحوليات بشكل خاص.
عندما تقترب المرأة من أيام الإباضة، يصبح الجسم بحاجة للمزيد من فيتامين ب على وجه الخصوص، بالإضافة إلى العديد من المواد الغذائية الهامة لتعزيز صحة البويضة وضمان انزراعها في الرحم بشكل سليم، ومن هذه المواد: الزنك، فيتامين سي، الأحماض الدهنية ومنها أوميغا 3.
يفضل القيام بالتركيز على تناول الأطعمة والمشروبات التالية في هذه المرحلة:
وتعمل العناصر الغذائية التي يستمدها الجسم من هذه الأطعمة على تسهيل عمليات انطلاق البويضة، كما يعمل زيت السمك على تحسين الدورة الدموية في الجسم عموماً وتعزيز وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم لزيادة شعور المرأة بالنشوة الجنسية.
هذا ويقوم الماء بتقليل كثافة الإفرازات المهبلية، ما يسهل المهمة على الحيوانات المنوية أثناء تخصيب البويضة.
يفضل تجنب تناول الأطعمة والمشروبات ذات التأثير الحامضي، مثل:
فهذه جميعها قد تجعل من بيئة الرحم بيئة عدائية تهاجم الحيوانات المنوية.
في هذه المرحلة بالذات من الدورة الشهرية، يفضل أن تبدأ المرأة بتناول أطعمة معينة تساعد وتحفز الخلايا على النمو، مثل البيتاكاروتينات التي تساعد على تنظيم الهرمونات ومنع حدوث الإجهاض في مراحل الحمل المبكرة. ومن الضروري خلال الطور الأصفري الحفاظ على الجسم دافئاً طوال الوقت لثبات الحمل.
يفضل التركيز على الأطعمة والمشروبات التالية:
كما تساعد هذه الأطعمة على إنتاج البروجسترون اللازم للحفاظ على سلامة الحمل.
يفضل تجنب تناول الأطعمة النيئة والباردة خلال هذه المرحلة، خاصة البوظة واللبن المجمد (Frozen yogurt).
العربية
