يعدّ ارتفاع ضغط الدم واحداً من أبرز المشكلات الصحية التي تواجه فئة كبيرة من الأشخاص، وتؤثر بشكلٍ سلبي على صحة الجسم، والتي تنتج عن العديد من العوامل: مثل اضطراب النظام الغذائي، والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالأملاح، والكسل، ونقص السوائل، أو نتيجة لتناول بعض الأدوية، كما ترتبط ببعض الأمراض، مثل: مشاكل القلب، والشرايين،لذلك على من يعاني من هذه المشكلة الاهتمام بالنظام الغذائي ومراعاة تناول بعض الاطعمة التي تخفض الضغط أو لا تؤدي إلى ارتفاعه، لذلك سنذكر في هذا المقال أبرز أنواع الأغذية والمأكولات الكفيلة بخفض ضغط الدم بصورة طبيعيّة وآمنة.
تتعدد المكسرات التيب ينصح بتاولها لخفض ضغط الدم على رأسها الجوز، حيث يحتوي على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم، الذي يعتبر فعالاً جداً لخفض ضغط الدم، ومقاومة الأمراض المُسببة لهذه المُشكلة، وخاصة الأمراض التي تصيب القلب، لذلك يوصى بتناوله بشكل يومي للحد من الأعراض المرافقة لارتفاع الضغط.
هناك العديد من أنواع الفاكهة التي ينضح بتناولها لحل المشكلةعلى رأسها:
هناك العديد من الخضروات التي لها دورٌ مهمٌ في خفض ضغط الدم، منها:
للشوكولاتة دورٌ كبيرٌ في خفض الضغط، خاصةً الداكنة منها، كونها تحتوي على نسبة جيدة من مركب الفلافانول الموجود بنسبة عالية في الكاكاو.
يوصى بممارسة التمارين الرياضية، وتناول الماء بكمياتٍ كافية، وتناول المأكولات التي تحتوي على الملح بنسبةٍ مناسبة، حيث تساهم هذه الممارسات السلوكية على الحدّ من مشاكل هبوط الضغط، كما أنّ هناك العديد من المشروبات الطبيعيّة التي تحد من هذه المُشكلة، على رأسها الشاي الأخضر.