بدأ شهر رمضان ومن المهم أن تحافظ على صحتك طوال الشهر، وتمنح جسمك العناصر التي يحتاج إليها وتحافظ على الرطوبة داخل جسمك حتى لا تشعر بالجفاف، هل تعلم كيف تتغلب على العطش أثناء الصيام؟ سنتعرف معًا في هذا المقال على كل مايخص الأطعمة التي تمنع العطش أثناء الصيام في رمضان.
اقرأ أيضا المزيد عن: الاعتناء بالأسنان في رمضان.
هل الصيام مفيد للصحة؟
خلال ساعات الصيام يستخدم الجسم مخزونه من الكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة، بمجرد استهلاك جميع السعرات الحرارية من وجبة السحور.
لا يستطيع الجسم تخزين الماء، وبالتالي تحتفظ الكلى بأكبر قدر من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول.
اعتمادًا على الطقس وطول مدة الصيام يعاني معظم الأشخاص من العطش أثناء الصيام، وقد يسبب ذلك الصداع والتعب وصعوبة التركيز.
بمجرد الإفطار يمكن للجسم أن يكتسب طاقة من الأطعمة والمشروبات المستهلكة.
من المهم البدء بالسوائل والأطعمة قليلة الدسم والغنية أيضًا بالسوائل.
وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يفقدون الوزن ودهون الجسم خلال شهر رمضان.
كما أن هناك تحسنًا قصير المدى على كولسترول الدم والدهون الثلاثية.
لذلك وضع خطط للحفاظ على نظام غذائي صحي والنشاط بعد انتهاء شهر رمضان.
قد يساعدك على الحفاظ على أي وزن مفقود بسبب الصيام.
وتشير بعض الدراسات إلى أن الصيام له تأثير مفيد على المدى القصير على جهاز المناعة.
كيف تتغلب على العطش أثناء الصيام؟
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بقدر ما نحب الشاي والقهوة هذه المشروبات تحتوي على الكافيين وله تأثير مدر للبول وبالتالي يطرد الماء والأملاح من الجسم، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة العطش، لذا من الأفضل الحفاظ على رطوبة الجسم.
تناول الخضروات والفواكه: ليست مفيدة للصحة فحسب بل تساعد أيضًا في الترطيب حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء وهي طريقة مغذية ولذيذة لإنعاش جسمك بعد يوم طويل من الصيام.
تجنب الأطعمة الحارة والمالحة: يمكن للأطعمة الحارة والمالحة أن تزيد من حاجة الجسم للماء، لذا التزم بقدر قليل منها، حاول ألا تستخدم الكثير من الملح والتوابل في الطبخ لتجنب العطش أثناء الصيام.
تجنب شرب الماء دفعة واحدة: ذلك سيجعل جسمك يطردها بعد فترة وجيزة، من الأفضل شرب الماء طوال ساعات الإفطار، من المهم أن تحتفظ بزجاجة الماء معك خلال تلك الساعات حتى تتمكن من أخذ بعض الرشفات كلما شعرت بالعطش.
تجنب التعرض للحرارة العالية: ستسبب الحرارة العالية التعرق مما يؤدي إلى فقدان السوائل والشعور بالعطش أثناء الصيام، حاول أن تقلل وقتك بالخارج والتزم بالظل والأماكن الرطبة الباردة.
سحور يمنع العطش أثناء الصيام
بمجرد أن نكسر صيامنا نتناول الطعام بنوع من الجنون، نأكل فقط حتى تشعر بالثقل ثم نتناول كوب بارد من الصودا لهضم الطعام، هل تعلم ان مشروبات الصودا تعطيك إحساس فوري بالارتواء ثم تسبب عطشًا شديدًا، هناك العديد من الأطعمة يمكن أن تأكلها تمنع العطش أثناء الصيام وتسهل عليك الصيام.
البطيخ غني بالألياف يمنحك الشعور بالشبع وغني بالماء والسكر يمنع العطش خلال نهار رمضان.
البرتقال غني بفيتامين سي الذي يحارب العديد من الأمراض وغني بالمياه التي تمنحك الترطيب وتقلل الشعور بالعطش.
يعمل العنب كمضاد للسموم ويمنع العطش أثناء الصيام.
يقلل الجريب فروت الشعور بالعطش ويساعد على حرق الدهون مما يزيل الوزن الزائد.
الطماطم تحافظ على رطوبة الجسم، تأكد من إضافة الطماطم لوجبتك بطريقة أو بأخرى.
الخيار يحتوي على 90% ماء، لذلك سيبقيك منتعشًا في اليوم التالي.
أربع وجبات سحور مميزة
فيما يلي وصفات تساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء وتساعد على الهضم وتمنع الإمساك:
تناول الشوفان بالإضافة إلى أنه من الحبوب الكاملة، سيمنحك أيضًا السوائل لأنه يضاف له الحليب أو الماء، يمكن تجربة الفواكه الطازجة أو المجففة أو المكسرات معه.
الأطعمة النشوية مثل الأرز والكسكس مع منتجات الألبان والفاكهة.
يعد ادي طعامًا جيدًا على السحور حيث يمنع العطش أثناء الصيام، لأنه يحتوي على البروتين والكالسيوم واليود وفيتامينات ب، ويمكن دمجه مع الحبوب والفاكهة.
الخبز بحبوب القمح الكامل لأنها توفر المزيد من الألياف، ولكن تجنب الجمع بين الخبز والجبن المالح أو اللحوم المحفوظة، يمكنك تناوله مع الجبن الطري غير المالح.
تذكر أن التغذية الصحية مهمة لك طوال حياتك، لأن هذا يمنع العديد من الأمراض، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والمكسرات، من المستحسن تناول الدهون الغير مشبعة والتخلص من الأحماض الدهنية المشبعة، لتجنب الأمراض المزمنة.
العربية
