الإجهاض مفجع وقاس، كما أنه مؤلم جسديا ونفسيا، لكن بالرغم من ذلك يجب الاعتناء بنفسك جيدا لتنجحي في حمل طفلك القادم ولتهبك الحياة فرصة جديدة. إليك الأطعمة المناسبة والضارة لك خلال هذه الفترة.
نتيجة للإجهاض قد تنزفين وتخسرين دما كثيرا، ما يؤدي إلى شعورك بالدوار والضعف، هذا الأمر يؤكد أهمية التغذية التي تعطينها لجسمك في هذه المرحلة:
النزيف الذي مررت به يعني فقدانك للدم، أي نقص كمية الحديد الذي تتواجد مع خلايا الدم الحمراء.
هذا الأمر قد يؤدي إلى ارتفاع خطر إصابتك بفقر الدم وأعراضه التي تنطوي على الأرهاق الشديد والضعف المستمر، لذا عليك تعويض جسمك عن الحديد الذي فقده.
أفضل أنواع الحديد في هذا التوقيت، هو الحديد الذي يمتصه الجسم بسرعة، يدعى هيم (Heme) ويتواجد بالأساس باللحوم الحمراء، لذا يفضل أن تتناوليها بعد طبخها جيدا شويًا وحاولي تجنب القلي دائما.
أما مصادر الحديد الاخر - غير الهيم- فتشمل:
ملاحظة: حاولي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة فيتامين C مرتفعة، لأنها تساعد جسمك على امتصاص الحديد، قد يكون اختيارك للفراولة، الغريبفروت خيارا ملائما في هذه الحالة.
أنت الان بعدما مررت به، أكثر عرضة على الاكتئاب، ليس من السهل أن توازني عواطفك بعد هذه المحنة، وكل امرأة تحتاج وقتها وطريقتها الخاصة للتغلب على الأمر، لكن غذائك يستطيع الوقوف إلى جانبك!
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كي تتعافي من الاكتئاب، وأيضا كي تسترد عضلاتك قوتها، مثل:
خلال فترة الحمل حتى وإن لم يكتمل هذه المرة، فهو بكل الأحوال قد استهلك من جسمك كمية كبيرة من الكالسيوم التي عليك الان تعويضها.
الأطعمة المتوفرة التي تجدين بها نسبة من الكالسيوم المفيد للصحة:
فقدت العديد من الفيتامينات التي تتوفر بالأساس بالفواكه والخضار، بالإضافة إلى كونه بفضل الألياف التي تأخذينا من الخضار قد تشعرين بخفة ورشاقة أكبر لا بثقل وخمول.
لذا عليك بالتنويع بألوان الخضار والفواكه للتنويع أيضا بأنواع الفيتامينات التي تحصلين عليها منها.
النظام الغذائي الداعم لا يقتصر فقط على ما يجب أكله، بل يتعداه لما يجب الابتعاد عنه وتجنبه، لذا إليك الأطعمة التي عليك تجنبها:
الكربوهيدرات عنصر هام لجسمك، فهو عبارة عن الوقود الذي يقيت جسمك خلال النهار، لكن الحبوب المكررة والنشويات قليلة الألياف يمكن أن تؤثر على مستويات وتقلبات السكر فيه، لذا يفضل استبدال هذه النشويات بالحبوب الكاملة.
النشويات التي عليك تجنبها، مثل:
الأطعمة الدهنية تحفز الجسم على حضانة الالتهابات، لذا فأنت تحديدا الان في غنى عن هذه الاتهابات، اهتمي بتجنب الأطعمة التالية:
ملاحظة: بما أننا نصحناك بأكل اللحوم في القسم الأول من المقال لاحتوائها على الحديد سريع الامتصاص، فيمكنك معادلة الأمر وموازنته باختيار اللحوم من المناطق الأقل دهنًا وتنظيفها جيدا من الدهون.
بعض الأطعمة، لأنها لا تطبخ حتى النهاية أو حتى تبقى نيئة تصبح حاضنة جيدة للبكتيريا التي من شأنها أن تتطور في جسمك وتصبح التهابات. لذا عليك تجنب هذه الأطعمة:
إن اضطررت لتناولها بين حين واخر فلا بأس لذلك، لكن اختاري منها الأقل ضررا، لكن حذار من الاعتماد عليها في نظامك الغذائي.
الوجبات السريعة ستغدق عليك بالسعرات الحرارية وتنتقص من حقك بالفيتامينات والمغذيات الحقيقية.
من الواضح أن منتجات الصويا مفيدة للجسم بشكل عام، لكنه أيضا يحتوي على نسبة مرتفعة من حمض الفيتيك أو الفايتات (phytate).
هذا الحمض يعطل على الجسم امتصاص الحديد، لذا حاول تجنبه بالفترة الأولى حتى يستقر الحديد لديك وتتجنبي فقر الدم.
كما ذكرنا سابقا أنت تطمحين حاليا للحصول على الاستقرار في نظام جسدك لتتعافي بسرعة، لذا فالأطعمة السكرية ذات النسبة المرتفعة من السكر ستحول دون تثبيت مستوى السكر في دمك، لذا عليك تجنب:
عزيزتي، نستطيع أن ندرك مدى فقدانك، اسمحي لنفسك بالحزن والبكاء، وتواصلي مع عواطفك ومشاعرك. لكن إياك والتهاون مع غذائك، فأنت تحتاجين للخروج من هذه المحنة بجسد قوي وسليم لتحاولي مرة أخرى.
العربية
