يوجد العديد من الأعشاب التي يمكن تناولها للمساعدة على تعزيز الشعور بالشبع ومن هذه الأعشاب ما يلي.
تنتمي الحلبة إلى عائلة البقوليات، حيث أثبتت الدراسة أنّ تناول ثمانية غرامات من ألياف الحلبة يومياً تمنح الشعور بالشبع؛ وبالتالي تناول كميّة طعام أقل ممّا يدعم خسارة الوزن
يضاف الفلفل الحرّيف على العديد من الأطباق، ويحتوي على مادّة تُعرف بالكابسيسين (بالإنجليزية: Capsaicin) التي تعطيه المذاق الحار، حيث تساعد مادة الكابسيسين على تحفيز عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع وتناول كمّية أقل من السعرات الحرارية.
يعدّ الزنجبيل من التوابل المصنوعة من جذمور نبات الزنجبيل المزهر، وهو شائع الاستخدام في الطب الشعبي، حيث يساعد على تخفيف الوزن عن طريق تحفيز عمليات الأيض، وتقليل الشهيّة، وتقيل امتصاص الدهون.
تُستخدم عشبة العارياء (بالإنجليزية: Gymnema Sylvestre) كعلاجاً طبيعياً للمساعدة على تقليل مستويات السكر في الدم، حيث تحتوي على حمض الجايمنيك الذي يُقلل من الإحساس بحلاوة الطعام؛ وبالتالي يمنع الرغبة بتناول السكر، وقد أثبتت الدراسة أنّ عشبة العارياء تعمل على تقليل الشهيّة؛ وبالتالي تناول كميّة طعام أقل.
تعتبر القرفة من التوابل العطرية المصنوعة من اللحاء الداخلي للأشجار من نوع السيناموم (بالإنجليزية: Cinnamomum)، حيث تعدّ القرفة مصدراً غنيّاً بمضادات الأكسدة، وتساعد على خسارة الوزن وتقليل مستوى السكر بالدم؛ مما تساعد على تقليل الشعور بالجوع.
تلعب المتّة دوراً في تقليل الشهيّة وتحسين المزاج عندما تقترن بممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
تحتوي عشبة الهوديا على مركّب نشط يُعرف باسم الغليكوسيد الذي يعمل على تقليل الشهية؛ وقد أظهرت الدراسات الحيوانية فائدة الهوديا لعلاج السُمنة المُفرطة وإنقاص الوزن؛ إلّا أنّ الأبحاث ما زالت مستمرة حول معرفة تأثير هذه الفائدة على الإنسان.
تساعد عشبة الكارالوما على تقليل الشعور بالجوع، وتقليل الشهية لتناول الطعام؛ ممّا يزيد من القدرة على التحمّل، وقد أظهرت الدراسات أنّ تناول غرام واحد من الكارالوما يؤدّي إلى إنقاص الوزن ومحيط الخصر.
تُعدّ عشبة الإسبغول من المصادر الغنيّة بالألياف التي تساعد على التقليل من الشهية، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، فقد تبيّن أنّ السيلليوم قد يُحقق توازناً في مستويات السكر في الدم، ويُحسّن من استجابة الإنسولين، ممّا يؤثّر على الشعور بالجوع، وقد يساعد على خفض مستويات الكولسترول وضغط الدم المرتفع.
يمكن اتّباع طرق عديدة لتقليل الشهية وتجنّب الإفراط بتناول الطعام، ونذكر من هذه الطرق ما يلي:
العربية
