إنّ القاعدة الأساسيّة لخسارة الوزن هي تناوُل أطعمةٍ تحتوي على سُعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من الكمية التي يحتاج الجسم إليها، ولخسارة كيلوغرامٍ واحدٍ في الأسبوع يحتاج الشخص إلى تقليل 1000 سعرةٍ حراريّة من احتياجاته اليوميّة، وذلك من خلال التحكم بالحصص الّتي يتناولها الشخص، وهناك بعض الطرق والنصائح التي يمكن اتّباعها لحرق دهون الأرداف عن طريق النظام الغذائيّ، ونذكر منها ما يأتي:
تُعدّ التمارين الرّياضيّة من الوسائل المُفيدة جدّاً لخسارة دهون الأرداف، ويُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحي مع التمارين لتعزيز خسارة الدهون، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: التسلّق، والتدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity interval Traninig)، واليوغا، وتمارين القرفصاء، والاندفاع (بالإنجليزية: Lunging)، وغيرها الكثير من التمارين.
قد يبدأ الشخص بممارسة التمارين واتباع نظامٍ غذائي، إلّا أنّه لا يستطيع حرق الدهون في الأرداف، وقد يكون ذلك بسبب التوتر والإجهاد، والذي يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر التي تسبّب تخزين الجسمِ للدهون، ولذلك يُنصح بمحاولة التقليل من التوتر، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، فقد وُجد أنّ عدم النوم لوقتٍ كافٍ يؤثر بشكلٍ سلبيٍّ في مستويات الأيض والهرمونات في الجسم، ويُنصح بالنوم فترةً تتراوح بين 7-9 ساعاتٍ كلّ ليلة، وذلك عن طريق الذهاب للفراش كل ليلةٍ في وقتٍ معين، والاستيقاظ صباحاً في وقتٍ معين أيضاً، ومن الأمور التي قد تساعد على النوم: أخذ حمامٍ دافئ، أو شرب كوبٍ من شاي البابونج
العربية
