تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة أمراً مهمّاً لخسارة الوزن؛ حيث إنّ جعل التمارين الرياضيّة عادةً يوميّةً يساعد على التخلّص من دهون الجسم وخسارة الوزن بشكل صحيّ، وقد وجدت الدراسات أنّ التمارين الهوائية؛ مثل المشي، والسباحة، والجري تخفض معدّل الدهون في الجسم، كما أشارت دراسةٌ أخرى إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية تمنع إعادة اكتساب الدهون بعد الوصول للوزن المطلوب، لذلك يوصى بممارسة التمارين الرياضيّة بشكل دوري.
اتباع نظام غذائي صحي
يساهم اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ في المحافظة على سلامة الجسم وصحته، بالإضافة إلى خسارة الوزن بطريقة صحيّة، وذلك من خلال الالتزام بحمية غذائيّةٍ تهدف إلى تخفيف الوزن، وزيادة معدل الحرق من خلال تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية القليلة، وتقليل تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية، ويعتمد النظام الغذائي الصحي على عدة نقاط، نذكر منها ما يأتي:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين.
تجنب التعرض للضغط والتوتر.
تقليل تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر.
تقليل تناول مصادر الكربوهيدرات.
النوم لساعات كافية.
إضافة خل التفاح للأطعمة اليومية.
شرب الشاي الأخضر.
تجربة الصيام المتقطع.
العلاج الجراحي
يُعدّ العلاجُ الجراحيُّ من أواخر الحلول لمعالجة مشكلة السمنة، فهو يتطلّب الخضوع لعمليّةٍ جراحيّةٍ كبيرة، وقد تكون خطيرةً على حياة الإنسان، ولذلك يُنصح ألّا يخضع لهذا النوع من العمليّات سوى الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلةٍ جسمٍ يتجاوز 40، وهناك العديد من أنواع العمليات الجراحيّة للسمنة، نذكر منها الآتي:
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
