يُنصح الشخص قبل البدء باختيار رجيم صحي ومناسب له بمعرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه كل يوم، حيث إنّ ذلك يعتمد على وزنه وجنسه وطبيعة عمله؛ أي مستوى نشاطه اليومي، وبعد تحديدها يمكن وضع خطة نظام غذائي مناسبة تحتوي على عدد سعرات يومية منخفضة، فعلى سبيل المثال يمكن أن تختار بعض النساء خطة غذائيّة تحتوي على 1200 سعرٍ حراريٍ فقط بشكل يومي، ويمكن زيادة ذلك بحسب نشاطها البدني المبذول.
يوجد بعض الخطوات التي يمكن من خلالها اتباع أفضل نظام حمية غذائية مناسب للجسم، ومنها ما يأتي:
يمكن تطبيق رجيم صحي من خلال محاولة تصميم نظام غذائي خاص عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
يوجد الكثير من أنظمة الريجيم التي يمكن استعمالها بهدف تخفيف الوزن منها النظام المقترح الآتي:اليوم الأول:
اليوم الثاني:
اليوم الثالث:
اليوم الرابع:
اليوم الخامس:
اليوم السادس:
اليوم السابع: