الأطعمة الغنيّة بالبروتين، إذي جب أن تحتوي كلّ وجبةٍ من وجبات الطعام على مصدرٍ بروتينيّ؛ كلحم البقر، والدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض.
الأطعمة الغنيّة بالدهون الصحية؛ والتي تشمل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو.
الأطعمة الغنيّة بالألياف.
أطعمة يوصى بتجنبها
يجب معرفة الأطعمة التي يُنصح بتجنُّب تناولها للحصول على نظامٍ غذائيٍّ يساعد على خسارة الوزن، والوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:
اللحوم المُعالجة؛ كاللحوم المُدخّنة، أو المجفّفة، أو المعلّبة.
ممارسة الرياضة
تساهم التمارين الرياضية في خسارة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة لا تقتصر على الذهاب إلى الصالة الرياضيّة فقط، ونذكر فيما يأتي بعض التمارين الرياضيّة التي يمكن ممارستها في المنزل:
تمارين الضغط (بالإنجليزيّة: Push-ups).
تمارين الاندفاع (بالإنجليزيّة: Lunges).
تمارين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squats).
تمارين البلانك (بالإنجليزيّة: Planks).
النوم الكافي
يُعدّ أخذ قسطٍ كافٍ من النوم مهمّاً جداً؛ حيث إنّ قلّة النوم تُعدّ إحدى أقوى عوامل الخطر المؤدية إلى زيادة الوزن، ولذلك فإنّ من المهمّ الاهتمام بساعات النوم.
شرب كميات كافية من الماء
تُعدّ المحافظة على رطوبة الجسم مهمّةً جداً لفقدان الوزن؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب الماء قبل نصف ساعةٍ من وجبات الطعام ولمدّة 3 أشهر زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.