يمكن لمن يريد تخفيف وزنه اتباع نظام غذائيّ قليل الكربوهيدرات، والذي يسمح بحوالي 50 غراماً من الكربوهيدرات يومياً، ويمكن أن يكون كالآتي:
وبشكل عام يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، ومنها
كما يجب تجنب الأطعمة الآتية:
ينبغي اتّباع النظام الغذائيّ بالتمارين الرياضيّة، ويُنصَح بعمل ذلك في المساء، حيث يعتبر ذلك مفيداً بشكل خاص؛ لأنّ عملية الأيض تتباطأ لدى كثير من الناس مع نهاية اليوم، لذا يمكن تحفيزها بممارسة ثلاثين دقيقة من النشاط الهوائيّ قبل العشاء، ويمكن أن يبقى معدل الأيض مرتفعاً لساعتين أو ثلاث ساعات أخرى، حتى بعد أن يتوقّف الشخص عن الحركة، كما أنّ ذلك يقلّل احتمالية تناوله لوجبات أخرى بعد ذلك، ويساعده على الاسترخاء.
يمكن لجودة النوم أن تؤثّر على الوزن، حيث يحتاج الإنسان عادة إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم يومياً، ويمكن تحسين جودة النوم بتوفير أغطية ناعمة ونظيفة، ويؤخذ بعين الاعتبار إلى أنّ الظروف الصحية العقلية، مثل الإكتئاب، قد تؤثّر بشكل سلبي على إمكانية السيطرة على الوزن، لذا لا بد من تحسين نوعية النوم، وعلاج المشاكل الصحية العقلية