يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، ومنها ما يأتي:
يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، ومنها ما يأتي:
يمثل الجدول الآتي الاحتياجات اليوميّة من الكالسيوم بناءً على الفئة العمريّة:
الفئة العمريّة | الاحتياجات اليوميّة (ملليغرام\اليوم) |
---|---|
الرضع 0-6 أشهر | 200 |
الرضع 7-12 شهر | 260 |
الأطفال 1-3 سنوات | 700 |
الأطفال 4-8 سنوات | 1000 |
9-18 سنة | 1300 |
19-50 سنة | 1000 |
70 سنة فأكثر | 1200 |
الحامل والمرضع 14-18 سنة | 1300 |
الحامل والمرضع 19-50 سنة | 1000 |
يوضح الجدول الآتي الكمياتِ المسموحةِ والموصى بها من المغنيسيوم حسب الفئات العمريّة المختلفة:
الفئة العمريّة | كمية المغنيسيوم الموصى بها (ملليغرام/اليوم) |
---|---|
الأطفال 0-6 أشهر | 30 |
الأطفال 7-12 شهر | 75 |
الأطفال 1-3 سنوات | 80 |
الأطفال 4-8 سنوات | 130 |
الأطفال 9-13 سنة | 240 |
الذكور 14-18 سنة | 410 |
الإناث 14-18 سنة | 360 |
الذكور 19-30 سنة | 400 |
الإناث 19-30 سنة | 310 |
الذكور 31 سنة أو أكبر | 420 |
الإناث 31 سنة أو أكبر | 320 |
الحامل 14-18 سنة | 400 |
المرضع 14-18 سنة | 360 |
الحامل 19-30 سنة | 350 |
المرضع 19-30 سنة | 310 |
الحامل 31-50 سنة | 360 |
المرضع 31-50 سنة | 320 |